Questa è la dieta che seguo da un paio di settimane

Colazione
Latte (400ml)
Corn Flakes Special K (100gr)

Ore 11:00
Panino con prosciutto crudo

Pranzo
Pasta (150gr)
Carne rossa (250gr)
Pane
Verdura a scelta condita con olio d'oliva
Frutta

Ore 17:00
Tonno (80-100gr) + 80gr pomodori + 50-100gr mozzarella + scaglie di grana o panino con bresaola
Spremuta arancia o frutta

Cena
Carne bianca o pesce (300gr) o uova (3)
Pane (2 fette)
Verdura a scelta condita con olio d'oliva
Frutta

Sto cercando di mettere su massa
Ho 19 anni,185cm,70kg (2 sett fa ero 68.5),polso 16.5

Mi chiedevo,allenandomi solitamente verso le 18.30-19 con un allenamento breve (mezz'oretta) e intenso, come mi consigliereste di migliorare la dieta soprattutto nello spuntino pomeridiano e nel subito-dopo allenamento?