cosa mangiare prima-dopo allenamento

**Daddo83** · 02-04-2003, 07:17 PM

Originally posted by 4ca
stai cercando di mettere su massa???????? si grassa pero ci mancano solo i panini di McDonald e le merendine del mulino bianco...........................ma ragazzi ma l'ho detto anche a quel ragazzo sull'altro post ma pesate settanta kili ma che vi mangiate a fare tutta sta roba ma io non ho capito ma chi vi ha messo queste idee in testa?

principalmente voi sul forum...ho preso spunto da diete postate da altri bbuilders di corporatura simile alla mia (185x70) che erano state giudicate "buone"

Originally posted by 4ca
poi non capisco cosa vuol dire che scrivi pasta (150g) 100g corne rossa (250g) 200G max da a o cosa?

MI SA TANTO CHE HAI LETTO IL POST DI WEBOY E L'HAI SCAMBIATO X MIO

**4ca** · 02-04-2003, 07:24 PM

Originally posted by Daddo83
principalmente voi sul forum...ho preso spunto da diete postate da altri bbuilders di corporatura simile alla mia (185x70) che erano state giudicate "buone"

MI SA TANTO CHE HAI LETTO IL POST DI WEBOY E L'HAI SCAMBIATO X MIO

ora ho capito era la sua correzione l' ha fatta direttamente sul tuo post per quello mi sembrava strano........................

poi chi e che aveva giudicato quei consigli buoni? non io di sicuro anzi avevo anche scritto che straripetoche mangiare cosi tanto e una cosa inutileeeeeee

**Daddo83** · 02-04-2003, 07:31 PM

apprezzo molto il parere, ma che ne diresti di darmi consigli paratici?

Colazione
Latte (300ml)
Corn Flakes Special K (100gr)

Ore 11:00
Panino con prosciutto crudo

Pranzo
Pasta (100gr)
Carne rossa (200gr)
Pane
Verdura a scelta

Ore 17:00
Panino bresaola o tonno (100gr)
Spremuta arancia

Cena
Carne bianca o pesce (200gr) o uova (1-2)
Pane
Verdura a scelta

E' sempre "troppo"?

grazie x l'aiuto

**Cesarone** · 02-04-2003, 07:34 PM

Allora... io generalmente a pranzo non ho molta fame e se la roba non riesco a mandarla giù perchè mi sento pieno non c'è niente da fare..

Prendiamo il giorno dell'allenamento.
Pranzo alle 12.30 e mi alleno alle 15.00. Dovrò arrivare in palestra con un sufficiente apporto energetico. Bene, allora a pranzo mi faccio un etto e venti di pasta... che a me dà un senso di pienezza maggiore di un etto, checchè tu ne dica

un po' di verdura come ad ogni pasto ed io sono a posto...
Non parliamo di carbonara... la pasta la mangio con un po' di pomodoro, olio d'oliva e una grattatina di parmigiano.
Se mangio alimenti grassi, inevitabilmente la digestione viene rallentata e mi ritrovo in palestra alle 15.00 con la roba sullo stomaco e vado avanti a rutti!

I giorni in cui non mi devo allenare, a pranzo calo la pasta (dagli 80 ai 100 grammi) e aggiungo un po' di carne e la solita verdura.

Non vedo dove ho le idee confuse...

**4ca** · 02-04-2003, 07:51 PM

Originally posted by Cesarone
Allora... io generalmente a pranzo non ho molta fame e se la roba non riesco a mandarla giù perchè mi sento pieno non c'è niente da fare..

Prendiamo il giorno dell'allenamento.
Pranzo alle 12.30 e mi alleno alle 15.00. Dovrò arrivare in palestra con un sufficiente apporto energetico. Bene, allora a pranzo mi faccio un etto e venti di pasta... che a me dà un senso di pienezza maggiore di un etto, checchè tu ne dica
un po' di verdura come ad ogni pasto ed io sono a posto...
Non parliamo di carbonara... la pasta la mangio con un po' di pomodoro, olio d'oliva e una grattatina di parmigiano.
Se mangio alimenti grassi, inevitabilmente la digestione viene rallentata e mi ritrovo in palestra alle 15.00 con la roba sullo stomaco e vado avanti a rutti!

I giorni in cui non mi devo allenare, a pranzo calo la pasta (dagli 80 ai 100 grammi) e aggiungo un po' di carne e la solita verdura.

Non vedo dove ho le idee confuse...

la confusione sta nel fatto che il concetto del b.builder e quello di avere ad ogni pasto sia un apporto proteiche che di carbo e anche qui la prroporzione cioe le percentuali andrebbero rispettate ora tu con il discorso del etto e venti di pasta con pomodoro olio e grattatina di formaggio crei un po di confusione anche a livello digestivo......infatti il sistema (l'intestino) agisce riconoscendo le acidita percio se fai questo per acellerare la digestione o lmeglio l'assorbimento del cibo mescolando pomodoro pasta e grana crei ugualmente una confusione di acidita e percio non credo che a livello di assorbimento tu faccia una buona scelta.chiaro che se a questa confusioncina aggiungessi anche un pezzo di pollo addio................ora la soluzione sarebbe abassare il tutto magari usando il riso e fare una piccola porzione di prot carbo e fibre (verdura) percio diminuire i carbo e aggiungere il pollo o il manzo o pesce insomma ci siamo capiti.......magari non ti sembrera di essere energico ma credimi non e importante quello che senti tu ma cio che accade.......e se passo passo insegni educhi il tuo corpo ad usare le giuste dosi e i giusti alimenti vedrai che lui combia e nel combiare cambia il nostro aspetto e allora non sara piu importante andare in palestra e sollevate tot ma dare il giusto stimolo per ottenere l'aspetto diverso..........chiaramente il mio discorso e generale per farti vedere dove sono gl;errori, conoscendo solo uno dei tuoi pasti chiaramente non posso darti un giudizio completo.............pero spero di averti fatto luce su uno degl'aspetti che sono la chiave per ottenere i cambiamenti se poi tu non vuoi questo be continua con i tuoi 120g di pasta ecc ma non portarlo come esempio.

a la corbonare nel concetto non e mica una cavolata carbo (pasta) proteine(uova) e grassi (pancetta) forse piu bilanciata del grana e pomodoro e olio anche se il grana un po di prot le ha e l'olio come grassi puo andare

pero meglio avere il tutto sotto controllo

**Cesarone** · 02-04-2003, 08:03 PM

Sì hai perfettamente ragione... in effetti non mantengo a pranzo le giuste proporzioni di prot, carbo e grassi...
In ogni modo la grattatina di formaggio è realmente una coloratina della pasta... veramente pochissimo, non credo influenzi un discorso di percezione dei tipi di alimenti da parte dell'intestino... boh, non so, se poi mi dici che basta la minima presenza e non è un discorso di quantità, allora mi fido...

A questo punto voglio provare come dici tu, calando un po' di pasta e aggiungendo sempre un po' di proteine... poi ti dirò se reggo un allenamento come al solito.

Attenzione però: il grana ha ben il 33,9% di proteine!!!! Altro che un po'! Cmq non lo mettevo sulla pasta per le proteine, ma per il sapore.

**4ca** · 02-04-2003, 08:08 PM

be l'avevo scritto che il grana ha le prot, ora oltre a non aver letto tutti i miei post non leggi nemmeno tutto il post

cmq non misurare l'effetto del pasto o della dieta con la prestazione in palestra.........il fatto di sentire i carichi piu pesanti o di esaurirti prima a volte e un vantaggio ( anzi per chi non vuole gareggiare il piu delle volte lo e, per vari motivi, non ultimo il tempo risparmiato

**Tenebro** · 02-04-2003, 11:10 PM

Ma poi dai per un po' di lisna....le proteine le haio anche nella pasta,nel pane poi c'e' un po' piu' di lisna(il vb e' piu' alto),,,,io mangio una cosa per volta,alla fine della giornate pero' ho mangiato tutto,risparmaniandomi lo stomaco pero'....
Poi quiando voglio le proteine complete di lisina piu' i carbo,
(ma senza glutammina....e meno metionina)magari perche' ho mangiato meno lisina prima,allora mangio i ceci,che hanno sia carboidrati e proteine,con dell'olio e c'e' tutto,e ho notati che l'olio non li distuba piu' di tanto.Oppure bevo del latte da solo,di quello intero,che ha tutto,da SOLO,ovviamente lo ho ridtto visto l'effetto sullo stomaco.,spigato da 4ca e lo ho notato sul frullatore.Poi ovviamente 3-5 ore dopo l'allenamento mi viene piu' fame e allora mangio tutto,faccio l'abbinamento pane+bistecca o uova che da' tutto

**Cesarone** · 02-04-2003, 11:59 PM

Cioè non mantieni le percentuali di prot, carbo e grass fisse ad ogni pasto, questo vuoi dire?

**Tenebro** · 03-04-2003, 12:53 AM

Originally posted by Cesarone
Cioè non mantieni le percentuali di prot, carbo e grass fisse ad ogni pasto, questo vuoi dire?

guarda nn e' un consgilio tecnico,ma un consiglio del mio medico,
io ero un mangione per rimediare a problemi personali astratti,se pensi che non tnedo a ingrassare(di grsso muscoli li metto eheh

)non avevo freni di nessun tipo.....afetto manca e io..ero adolescente...
mi feci una gastrite gia' prima di iniziare il BB vero e proprio,per modo di dire.Da allora si che c'e' il Debridat o il Prepulsid(che e' saltato fuoir puo' far male al cuore...meno male che ne ho fatto solo una scatola!)
E' che pero' mi e' stato consigliato di fare pasti semplici.solo un primo o un secondo.ma di + per volta
Inoltre nn 'e che ogni X ore tutte le ammine ti vanno a zero,se mangi + di quello che consumi alla fine mantieni tutto in circolo lo stesso.
Esempio,io ad un pasto mi faccio una scorpacciata di Pane,anche + di 100 grammi,non e' la quantiata' che disturba ma i miscugli,non lo stomaco piccolo solo infastidito.
e nelPane hai pure un po' di proteine,in 2 etti 16 grammi,un po' piu' complete dell'equivalenti che prenderesti dalla pasta(da notare che il pane contiene acqua,non e' paragonabile a 2 etti di pasta ma a 120 gr,le proporzioni son quasi le stesse)
cosi' il pasto di per se e' nn e' troppo incompleto.A patto che il pasto dopo mangi complementare.Anche perche' ogni cibo contiene un poì di tutto,il latte ha anche carbo,i ceci pure.
Le mandorle oppure hanno proteine e un sacco di grassi,e la digestione non ne risente se sono assieme a una spremuta di frutta(i carbo delle mandorel nn sono assimilabili).ovvio che il pasto dopo pero' sara' a base di pane tostato
E' la carne che va' abbinata a qualcosa per i carbo.Mgari una mela o una spremuta zuccherata ma poca roba.(ci mangio anche pane e olio assieme ma....poi nn mangio + niente per un po')
Stesso per ile proteine totali del latte:ne piglio 35 gr frullate con dellla una mela
+altri carbo.non e' n pasto troppo incompleto-
In pratica i pasti che faccio nn sono cosi' incompleti,Latte,Ceci .Pane,Carne+frutta,sono pasti digeribili e non poi cosi' fuori con le percentuali,ogni pasto nn e' molto sballato.
Se sommi tutto quello che mangioi in un giorno,otterrai pero' la giusta quantita' di Lisina-valina(e' per quegli amminoacidi preaticamente che dobbiamo completare i cereali),proteine totali,
carbo,grassi.,frutta e verdura.
Senza sommare tutto quello che mangio in un giorno,basta sommare due pasti consecutivi.Inoltre ogni pasto preso a se' nn e' una poi una frana.
Alle volte ricorro ai biscotti per bambini,che sono bilanciati con le proteine del latte...grande,carbo+glutine+latte=super pasto.

MA TIENI PRESENTE CHE HO PROBLEMI DI STOMACO...

grazie al modo col quale faccio riposare lo stomaco,in alcuni momenti sono preso da una fame selvaggia e mangio l'impossibile.e sto bene.il segreto e nn sforzarsi di mangiare,per quelli come me
( e per fortuna che prima di consolarmi col cibo ero gia' uno che andava avanti a pari peso degli altri ma mangiando meno...strano che non ero ingrassato praticamente.....)
Inoltre a seconda dei periodi mangio con pasti grossi e tradizionali...dipende dallo stomaco.....

**Gio** · 03-04-2003, 10:04 AM

Io cerco sempre di rendere + semplici possibili i vari pasti, esempio a pranzo (me lo preparo sempre visto che per lavoro pranzo sempre fuori) mi preparo del riso integrale sui 100 gr con tonno al naturale 110 gr, zucchine o altra verdura, e un cucchiaio d'olio, e qualche mandorla da sgranocchiare dopo per aggiungere un pò di grassi. Oppure uno spuntino può essere pane integrale, bresaola e frutta secca. Insomma cerco di introdurre in ogni pasto tutti i macroalimenti in modo semplice e soprattutto usando cibi che tollero.

**kranio** · 03-04-2003, 04:49 PM

TENEBROO!!?......

io ho capito solo che hai problemi di stomaco e tuoi problemi "astratti"....(?????????)

**4ca** · 03-04-2003, 07:26 PM

Originally posted by Tenebro
guarda nn e' un consgilio tecnico,ma un consiglio del mio medico,
io ero un mangione per rimediare a problemi personali astratti,se pensi che non tnedo a ingrassare(di grsso muscoli li metto eheh )non avevo freni di nessun tipo.....afetto manca e io..ero adolescente...
mi feci una gastrite gia' prima di iniziare il BB vero e proprio,per modo di dire.Da allora si che c'e' il Debridat o il Prepulsid(che e' saltato fuoir puo' far male al cuore...meno male che ne ho fatto solo una scatola!)
E' che pero' mi e' stato consigliato di fare pasti semplici.solo un primo o un secondo.ma di + per volta
Inoltre nn 'e che ogni X ore tutte le ammine ti vanno a zero,se mangi + di quello che consumi alla fine mantieni tutto in circolo lo stesso.
Esempio,io ad un pasto mi faccio una scorpacciata di Pane,anche + di 100 grammi,non e' la quantiata' che disturba ma i miscugli,non lo stomaco piccolo solo infastidito.
e nelPane hai pure un po' di proteine,in 2 etti 16 grammi,un po' piu' complete dell'equivalenti che prenderesti dalla pasta(da notare che il pane contiene acqua,non e' paragonabile a 2 etti di pasta ma a 120 gr,le proporzioni son quasi le stesse)
cosi' il pasto di per se e' nn e' troppo incompleto.A patto che il pasto dopo mangi complementare.Anche perche' ogni cibo contiene un poì di tutto,il latte ha anche carbo,i ceci pure.
Le mandorle oppure hanno proteine e un sacco di grassi,e la digestione non ne risente se sono assieme a una spremuta di frutta(i carbo delle mandorel nn sono assimilabili).ovvio che il pasto dopo pero' sara' a base di pane tostato
E' la carne che va' abbinata a qualcosa per i carbo.Mgari una mela o una spremuta zuccherata ma poca roba.(ci mangio anche pane e olio assieme ma....poi nn mangio + niente per un po')
Stesso per ile proteine totali del latte:ne piglio 35 gr frullate con dellla una mela
+altri carbo.non e' n pasto troppo incompleto-
In pratica i pasti che faccio nn sono cosi' incompleti,Latte,Ceci .Pane,Carne+frutta,sono pasti digeribili e non poi cosi' fuori con le percentuali,ogni pasto nn e' molto sballato.
Se sommi tutto quello che mangioi in un giorno,otterrai pero' la giusta quantita' di Lisina-valina(e' per quegli amminoacidi preaticamente che dobbiamo completare i cereali),proteine totali,
carbo,grassi.,frutta e verdura.
Senza sommare tutto quello che mangio in un giorno,basta sommare due pasti consecutivi.Inoltre ogni pasto preso a se' nn e' una poi una frana.
Alle volte ricorro ai biscotti per bambini,che sono bilanciati con le proteine del latte...grande,carbo+glutine+latte=super pasto.

MA TIENI PRESENTE CHE HO PROBLEMI DI STOMACO...

grazie al modo col quale faccio riposare lo stomaco,in alcuni momenti sono preso da una fame selvaggia e mangio l'impossibile.e sto bene.il segreto e nn sforzarsi di mangiare,per quelli come me
( e per fortuna che prima di consolarmi col cibo ero gia' uno che andava avanti a pari peso degli altri ma mangiando meno...strano che non ero ingrassato praticamente.....)
Inoltre a seconda dei periodi mangio con pasti grossi e tradizionali...dipende dallo stomaco.....

questa e stata PAZZESCA, mi sembra di aver capito che i problemi di stomaco sono irrilevanti a confronto degl;altri problemi che hai

a parte quelli astratti che..........................

ma tenebro tu hai mobili a casa o hai solo le partei mooolto imbottite?????

**Gio** · 04-04-2003, 09:40 AM

Miseria tenebro....

ma tenebro tu hai mobili a casa o hai solo le partei mooolto imbottite?????

§83

**Tenebro** · 04-04-2003, 01:51 PM

Originally posted by 4ca
questa e stata PAZZESCA, mi sembra di aver capito che i problemi di stomaco sono irrilevanti a confronto degl;altri problemi che hai

a parte quelli astratti che..........................

ma tenebro tu hai mobili a casa o hai solo le partei mooolto imbottite?????

no non ho le pareti imbottite,sono reputato tropoo furbo per dare le testate a farmi male.Vengo reputato pero' pericoloso e st ' dentro a una gabbia.

Sono stato poco chiaro:alora lo dico

mi venne una gastrite(forte)perche' mangiavo l'impossibile a tutte le ore perche' sono stato BOCCIATO 2 anni !!!!!mi consolavo....
Mangiavo tanto che facevo persino gara a tavola con mio padre che e' grooosso e alle volte lo battevo!!!
Allora prendo si' ciclicamnete qualche medicina ma il piu' possbile devo fare pasti semplici e digeribili,ma cerco di fare il furbo per mangiare nutriente.capito adesso?