Pianificazione del metodo Westside

[baba]

ho qualche domanda...

i complementari? quanti e come eseguirli?reps etc..

quindi ci si basa solo su squat e panca...e se uno volesse crescere anche in stacco e rematore..?come base intendo...so che è + da powerlifting come metodo..ma è x capire come si possono adattare i principi del westside alla programmazione di forza del bb...avedno 4 sedute a disposizione..cosa si potrebbe fare mau...una A B con 4 allen nei primi 2 massimale e secondi 2 dinamico?

[°°sOmOja°°]

nn ci si basa solo su squat e panca.
DL sta x "dead lift", stacco.

nei giorni di max effort il volume dei complementari si tiene basso, così come il n° delle reps.
nei giorni di dinamic effort si fa alto volume, alzando anche le ripetizioni.

il giorno di max effort si utilizza x migliorare la forza massimale nei punti carenti. ad esempio se nella panca sono debole nell'utilma fase dell'alzata,quindi carenza di tricipiti inizierò con un esercizio che va a potenziare questo gruppo (esempio floor press o panca stretta)

se vuoi puntare sul dorso nulla ti vieta di iniziare la tua seduta di max effort stacco\squat con degli esercizi che vadano a lavorare su questo gruppo (è come se considerassi quello il tuo gruppo carente) ad esempio con rematore (ovviamente stiamo parlando di un adattamento al body building).. o meglio mezzi stacchi.

[baba]

non dono stato chiaro...facciamo un esempio di come adattare questi principi ad una fase di forza da bb...esempio i base sono rematore stacco panca squat...come distrib nei giorni di dynamic e massimale...


metto questo articolo che a suo tempo mi indico mau..

http://www.olympian.it/on/54_9.cfm

[°°sOmOja°°]

la verità è che nn so quanto il coniugato possa essere utile ad un body builder..credo, soprattutto al tuo livello (nn me ne volere) che siano di gran lunga moolto + efficaci le cose semplici.. e che l'esplosività abbia un'importanza del tutto marginale nel raggiungimento dei tuoi obiettivi.

oltretutto i periodi di forza x un body builder durano poco (4ca solitamente fa riferimento al mese di cui 3 settimane effettive)
mentre il westside manifesta i suoi pregi sul lungo periodo..e nn sul breve.

la particolarità di questo sistema è che si può utilizzare x tutto l'anno, allenando contemporaneamente i 2 aspetti della forza + l'ipertrofia (si può porre un accento + o meno marcato su questa)
un altro suo punto di forza è che nn necessita di periodi di scarico.

insomma di programmazioni x la forza adatte ad un body builder ce n'è a bizzeffe e di gran lunga + adatte di questa.

[baba]

ora..infatti non era riferito a me...ma visto che siamo su un forum di bb volevo sapere se poteva essere utile a tal fine....poi pregi e difetti li avevo già letti..

[°°sOmOja°°]

se hai letto i pregi e difetti allora sarai giunto alla mia stessa conclusione: no, x un body builder nn è utile (ti complichi la vita x ottenere risultati inferiori)
potrebbe essere inteso come ibrido forza-massa.. ma allora l'effetto shock ndò sta?

ok.. immagino vorrai sentire l'opinione di altre persone, io la mia l'ho esposta.

[Corvette]

Mi sono documentato perchè il westside potrebbe non essere adatto ai "raw lifter" come il sottoscritto.
Perchè si fanno le board press le lockout, ecc?
Risposta: per manipolare la "curva della forza" annullando, in questo modo, i punti di stallo (stiking points). Diciamo che il discorso può andare bene utilizzando la maglia per la panca. Man mano che il bilancere si alza, l' effetto della "maglia" perde la sua efficacia fino ad annullarsi un po' prima della fase di lockout. Quindi, in questo caso, lo stallo del powerlifter è proprio durante la fase di transizione tra la perdita dell' efficacia della maglia e l' attivazione della sola forza muscolare "raw".
Da quello che ho capito, la maglia, aiuta tantissimo nella fase iniziale della panca, perdendo efficacia man mano che la distanza tra il petto ed il bilancere aumenta.
Un raw lifter come potrebbe sfruttare il Westside? Secondo a mio avviso solo con la speed bench press e la floor press. La floor press aiuterebbe la seconda metà del movimento della panca, rompendo la fase eccentrica e concentrica dell' alzata!

Che complementari si potrebbero utilizzare?
Plate raise
Shoulder press (non intense)
fly
alzate laterali a 90 gradi per i deltoidi posteriori
floor press
JM press
Skull crusher
Skull crusher a terra
Nose breaker
barbell row
dumbell row
chin ups