aiutino

**The land of Oz** · 01-03-2005, 07:37 PM

Ciao a tutti!
volevo un aiutino per quanto riguarda la massa...

Allora io peso 57 Kg per 1,70 e ho 16 anni
ho un ossatura troppo piccola (forse per le origini sarde) che mi fa sembrare ancora più magro
infatti io i muscoli li ho...non sono enormi logicamente ma confronto a tanti della mia età li ho ben fatti!
Poi non so se è un pregio o un difetto ma credetemi non ho un filo di grasso (tanto da non riuscire a farmi i pizzicotti in quasi nessuna parte del corpo)...
le gambe le ho scolpitissimo (quando le tiro si scolpiscono in tutti i particolari), stessa cosa per le braccia, il petto è ben fatto ( confronto ad altri muscoli li ho un pò più massicci).

Secondo me il mio corpo è una macchina brucia tutto perchè anche se mi mangio un barattolo di nutella al giorno non metto su niente! E anche questo non so se è un pregio o un difetto...
Sto mangiando come un matto ma in questo mese non ho messo su niente!
Quindi secondo me il problema è l'allenamento, in palestra due tipi mi hanno detto che per la mia ossatura dovrei allenare tutto il corpo 2 volte a settimana ma facendo solo Squat, mezzi stacchi, Calf, Panca,trazioni alla sbarra e/o rematore.
Magari funziona...so solo che però dopo aver fatto lo squat e gli stacchi (dato che gli faccio seriamente) non ho più energie per fare la panca!

Cosa mi consigliate?

Grazie per l'attenzione

CIAOOOOOOOOOOO

**Venom5** · 01-03-2005, 09:03 PM

Leggi questo: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6837

**mau** · 02-03-2005, 10:57 AM

prova a spostare gli esercizi che ti vuotano verso la fine della seduta : parti con la panca , anche un pochino inclinata , con bilancere poi fai il resto : esempio :

panca
rematore
stacco
squat

usa pesi che ti consentono poche reps , circa 6 , e fai 4-5 serie x esercizio in modo da dare lo stimolo al muscolo con poca spesa energetica ; la dieta dovresti farla ricca di carbo...
oops... scusa ma ti alleni da un mese ?

**The land of Oz** · 04-03-2005, 07:53 PM

Mi sono allenato per un anno poi ho smesso per un pò di mesi e adesso sono tre mesi che ho ricominciato.

Nei primi due mesi ho messo su 2 chili ma nell'ultimo mese non sono più aumentato...

Cmq grazie mille Mau adesso proverò cosi!
Ma logicamente quello che mi hai consigliato e da fare 2 volte a seettimana vero? Ma devo tirare tutte e 2 le volte al massimo oppure una volta devo andarci leggero e una volta pesante?

Grazie mille ciaooooooooo

**Venom5** · 04-03-2005, 08:12 PM

Scusa fammi capire(quando ho postato ero distratto)hai circa 1 anno di palestra alle spalle giusto?Quindi hai iniziato a 15 anni?

**^Squall^** · 04-03-2005, 08:21 PM

E ke c'è di male??

**Venom5** · 04-03-2005, 08:27 PM

Beh io ho iniziato a 16 proprio perchè al di sotto di quel limite non mi facevano iniziare!
Secondo te perchè?Forse perchè a quell'età sei ancora in una fase di sviluppo(senza offesa)?
Poi boh...le palestre funzionano come je pare!

**Alex1981** · 04-03-2005, 10:04 PM

Uhm, mi pare inverosimile che se un 15enne si presenta alla segreteria di una palestra coi suoi bei 40 euri lo rimandano indietro perchè è troppo piccolo...

D'altronde, x la milionesima volta ci si vede costretti a ripetere che iniziare a 15 anni (o in generale durante l'età dello sviluppo) non è certo deleterio per la crescita. Per le motivazioni scientifiche, se le volete o se ve ne frega qualcosa, fatevi un search sul forum o su google, che io più di una volta mi ci sono dannato l'anima e son sempre passato x pirla...

**giovane BB** · 04-03-2005, 10:06 PM

a me successe...incredibile ma vero.....cambiai palestra

**°°sOmOja°°** · 04-03-2005, 10:57 PM

Originariamente Scritto da The land of Oz

Ma devo tirare tutte e 2 le volte al massimo oppure una volta devo andarci leggero e una volta pesante?

devi allenarti x come ti senti.
se un giorno ti senti particolarmente in forma puoi anche aumentare qualche serie.
se invece ti senti scarico nn ha senso spaccarsi + di tanto.. puoi anche eliminare qualcosina.

**The land of Oz** · 05-03-2005, 12:17 AM

Vuol dire che dovrei abbandonare la palestra?

Forse come allenamento è un pò pesante per la mia età ma gli altri non mi hanno dato risultati...se però per la crescita è pericoloso non so...potrei darmi alla kick! Anche perchè continuare a fare stupidi allenamenti che non mi danno risultati (e neanche mi piacciono!!) sarebbe solo una noia mortale!
Nn so che dite?

**mau** · 05-03-2005, 10:41 AM

per un 16 enne che ha ripreso da 3 mesi può andare anche una cosina + prudentina :

lun. giov.

panca 3x6/8
p. alta man. 3x8
pulley 3x6/8
lat avanti 3x8/10
curl bil. 3x6/8
curl man. 3x8/10
french 3x6/8
tricipiti al lat 3x8/10

mar. ven.

lento 3x6/8
trazioni al mento 3x6/8
squat o pressa 10-8-8-6
leg ext 3x10
leg curl 4x8/10
calf 4x10/12
crunch 3 x max senza peso

fai 2' di pausa tra le serie ; ogni 3 settimane fanne una con meno serie es. facendo solo il 1° esercizio per ciascun muscolo oppure puoi saltare 2 allenamenti es. il lun. e il martedì della 4° settimana e poi riprendi in pieno ; dovresti crescere un bel pò visto che pesi 57 kg... ; devi pure magnà un bel pò...

**The land of Oz** · 05-03-2005, 11:19 PM

Il problema è che non riesco ad andare 4 volte...
a melapena riesco a trovare il tempo per 3...
poi mi sono accorto che rispondo meglio a meno esercizi...come gli ho aumentati non sono più cresciuto...non credo sia una coincidenza.
Cmq grazie mille ugualmente...i Vostri consigli sono sempre ben accetti...

CIAO