la massa il buon Mike l' aveva messa con l' HD1 non con l' HD2 : esempio di HD1 : frequenza metà corpo lun. giov. e l' altra metà mar. ven. :

pettorali

panca piana : una serie rest-pause
panca alta 1x6 + 3/4 forzate
pectoral 1x6/8 + 3/4 forzate + alcune negative

dorso

stacco : serie pesante-serie leggera ( cioè 1x4 + 6/8 reps dopo avere strisciato via rapidamente del peso + 3/4 forzate + alcune negative )
pulley 1x6/8 + 3/4 forzate
lat 1x8 + 3/4 forzate + alcune negative

ecc. ecc.
sul powerstretch ho già dato...