Allenamento massa

[Venom5]

Le consigli come pre-workout e post-workout?

[the rock75]

si ma con l'ig che si ritrovano uno che tende ad ingrassare non potrebbe trovarsi un pò invitellito rispetto al riso e/o pasta che si possono prendere anche integrali?!

[mau]

x venom vedo che hai capito subito... §#e
x the rock : non devi mangiarle tutte insieme... mangiale un pò per volta ; il discorso dell' ig cmq non mi ha mai convinto molto anche perchè una certa risposta da parte dell' insulina ci vuole per aprire la porta delle cellule muscolari all' ingresso del glucosio §#a

[Venom5]

Mau veramente io i carbo li mangio tutti i giorni.....è solo che volevo sapere se assumere o no i carbo prima dell'allenamento!
Siccome questa risposta me l'ha data già somo, adesso volevo sapere che tipo e in che quantità di carbo assumere prima del workout!
Sono digeribili le patate entro 1 ora dall'allenamento?In che quantità dovrei assumerle?Le devo assumere con o senza pro?

[mau]

mangiare prima del wo è sbagliato perchè il sangue viene convogliato verso lo stomaco e lascia i muscoli ; mangia 3 ore prima... semmai dopo il wo mangia i carbo così acceleri il ripristino del glicogeno e limiti il catabolismo che a glicogeno esaurito aumenta di parecchio ; un pezzettone di pane mezz' ora dopo il wo è l' ideale

[Venom5]

E' la stessa cosa se mi bevo un frullato di siero+miele+banane?Te lo chiedo perchè di solito dopo il workout non ho molta fame e volevo sapere se questa alternativa era altrettanto valida!Altrimenti come post workout mi mangio pane più bresaola(che per me sarebbe il secondo spuntino visto che mi devo allenare dopo pranzo)!