semplicità

[Venom5]

Ok..scusa avevo capito male il messaggio....non c'è l'ho con te vieri,se ti ho offeso ti chiedo scusa!

[mau]

allora lo faccio io il professorino... anzi il "maestrino con la penna rossa"

riassunto concetti base :

1. si può usare benissimo anche un esercizio solo per gruppo che lavori il muscolo richiamando + fibre possibili : essenzialmente è l' esercizio in cui si riesce ad usare + kg per quel dato gruppo

2. si carica l' 80 % del massimale e si va ad esaurimento cioè si va avanti finchè il peso si ferma qualunque sia il numero di reps

3. si eseguono un numero di serie tale da stancare una buona fetta del muscolo in modo da avere una risposta in termini di massa : stancare vuol dire consumare proteine muscolari per fornire energia al sollevamento del peso : le pro muscolari partecipano a questa energia per circa il 15% dell' energia totale : il resto dell' energia la dà il glicogeno

4. per quanto detto sopra le serie non devono essere nè pochissime nè troppe : se son poche si stanca poco muscolo ma se son troppe si distrugge il muscolo e allora addio massa

ragion per cui la massa si ottiene con :

poche serie pesanti

tutto il resto è fumo ; anzi tutto il resto è "game over..." come diceva uno spot scemo di qualche anno fa

[eddie]

Quindi Mau se io faccio una full 2 volte per week e caricando l'80 faccio 5 serie tutte a cedimento, quindi a prescindere dalle reps le faccio tutte per il numero max di reps possibile, dovrei raggiungere il risultato.
E se invece faccio tre sedute a settimana, lune, giove e sabato con struttura aba e il giorno a faccio petto (piana, inclinata e croci), spalle (lento con manubri, lento avanti al multipower e ealzate laterali) e bicipiti (bilanciere, manubri presa martello) + abs e il giorno b faccio dorso (stacchi, reòatore e lat machine), tricipiti (french press, push down, push down rovescio), gambe (squat, leg extension e leg curl) tutti con 4x6/8 cosa ne dici? quale delle due mi consigli?

grazie al solito. Cià Mau.

[the rock75]

troppi esercizi

[mau]

Quindi Mau se io faccio una full 2 volte per week e caricando l'80 faccio 5 serie tutte a cedimento, quindi a prescindere dalle reps le faccio tutte per il numero max di reps possibile, dovrei raggiungere il risultato.
E se invece faccio tre sedute a settimana, lune, giove e sabato con struttura aba e il giorno a faccio petto (piana, inclinata e croci), spalle (lento con manubri, lento avanti al multipower e ealzate laterali) e bicipiti (bilanciere, manubri presa martello) + abs e il giorno b faccio dorso (stacchi, reòatore e lat machine), tricipiti (french press, push down, push down rovescio), gambe (squat, leg extension e leg curl) tutti con 4x6/8 cosa ne dici? quale delle due mi consigli?

grazie al solito. Cià Mau.

scusa eddie ma non avevi detto che con 8 serie non vedevi nulla ? se non cresci con 8 serie x gruppo non crescerai con 10 o 12 o 15 serie x muscolo ; fanne di meno : comincia col fare un solo esercizio per gruppo con 4 serie pesanti , circa 6 reps , e vedi se quelle riesci a recuperarle : poscia potrai adeguare l' allenamento... ; va bene anche la frequenza A-B-A e B-A-B la settimana dopo