semplicità

[°°sOmOja°°]

è questione d'allenamento.
ovviamente le serie nn possono essere identiche..altrimenti significherebbe che nn stiamo stancando le fibre.
cmq perdere una o 2 ripetizioni è abbastanza normale.. a me capita nei muscoli + carenti.

[Venom5]

Scusa somo ma quando si parla di "serie a cedimento" si parla in questo caso di cedimento fino "all'incapacità tecnica" o "all'incapacità fisica"?

[erbaman]

Io quando arrivo a cedimento,cioè quando la faccio sul serio,urlo dal dolore.....a sto veramente sull'orlo di una ripetizione scorretta(naturalmente nn negli stacchi o negli squat,dove mi fermo appena prima...)....ad esempio nel curl sopratutto con manubri mi capita di fare cheating a volte,o nella panca arrivo al punto che un braccio spinge più dell'altro(ma appena appena,mica sono pazzo....),ma per stacchi e squat appena la schiena si curva un pizzico o sento di nn tenere più la posizione STOP!!!!

[Venom5]

Quella che hai appena descritto viene definito incapacità tecnica;l'incapacità muscolare è quando le unità motorie pur inviando un segnale di contrazione non si ottiene nessuna risposta muscolare ossia il muscolo non si contrae più;solo a questo punto è riconosciuta l'incapacità muscolare ossia una serie intensa che giunge ad utilizzare il 100% della forza disponibile, ed questo processo che attiva la crescita muscolare e spinge il corpo ad adattarsi per evitare la prossima volta l'incapcità momentanea!

[the rock75]

ma che minchia dite , cosa ve la tirate da yates della situazione che riuscite ad ottenere l'esaurimento con 1 serie.........se non ci si carica di acido lattico ( cosa ben difficile con 6/8 rep) la pausa tra una serie e l'altra è sufficiente x fare almeno 3 serie senza perdere ripetizioni, nella pausa l'atp si rigenera ed è proprio di questo che si ha bisogno x fare 6/8 rep!

[eddie]

ma che minchia dite , cosa ve la tirate da yates della situazione che riuscite ad ottenere l'esaurimento con 1 serie.........se non ci si carica di acido lattico ( cosa ben difficile con 6/8 rep) la pausa tra una serie e l'altra è sufficiente x fare almeno 3 serie senza perdere ripetizioni, nella pausa l'atp si rigenera ed è proprio di questo che si ha bisogno x fare 6/8 rep!

Comunque hai ragione ROCCIA, infatti facendo 4x8 solo nell'ultima serie e sull'ultima reps ho davvero bisogno di aiuto. Ultimamente facevo anche 5x8 ma in questo caso con 2 aiutini eheh.
vabbè ma ora devo decidere come impostare il mio programma d'allenamento, se vuoi collaborare dandomi anche il tuo parere grazie.

[Venom5]

Ahahah ma chi se la stà tirando....ma hai letto bene il post?

[the rock75]

si ho letto quello di erbaman soprattutto

cmq si fai una sett di scarico con tutto quel lavoro devi ripartire il + riposato possibile, se puoi fare un a/b/a ecc. forse è leggermente meglio di 2 fullbody, che cmq non dureranno 2h l'una anzi i piccoli potresti allenarli specificamente solo 1v a sett ( questo sempre x amore di accorciamento, che fa rima con intensità che è quella che fa crescere ed è inversamente proporzionale al tempo in cui stai in palestra)

[eddie]

Ho deciso di prendermi una swettimana di scarico, visto che son tre mesi che non lo faccio e nel frattempo decido come impostare i prossimi due/tre mesi.Ora la domanda sorge spontanea: è meglio una fullbody ripetuta due volte a settimana (in questo modo i muscoli li alleno ogni 72/96 ore) in cui le sedute durano 2 ore circa, o sarebbe meglio fare tre sedute tipo: la prima petto, spalle e bicipiti, la seconda dorso tricipiti e gambe, la terza di sabato come la prima -(tipo a-b-a e poi b-a-b ecc)? in questo caso gli stessi muscoli li riallenerei ogni 96/120 ore. (forse un po' troppo lungo l'intervallo).
Vi prego consigliatemi voi

grazie cià