semplicità

[°°sOmOja°°]

ma la fase di spinta deve essere esplosiva o posso eseguirla lentamente? perché se la faccio lenta riesco a controllare meglio la contrazione e ad eseguire meglio il movimento.

il movimento deve essere controllato, ma nn credo ti servirebbe utilizzare 8 secondi x fare una concentrica (questo x dare l'idea)
diciamo una velocità che ti consenta di sentire il muscolo contrarsi. (il muscolo che intendi allenare.. se fai panca e senti di tirare + di braccia che di petto c'è qualcosa che nn va)

le esplosive si utilizzano solitamente nelle fasi di forza.

[eddie]

Sommy, mai sentito tirare le braccia facendo panca piana!!! No. Penso che l'esecuzione sia corretta acc....
ok allora se per ogni gruppo facessi un 12 per scaldarsi e poi via con 10/8/6/6/4 tutte a cedimento (ovvero schiavizzo l'istruttore presente a farmi assistenza).
Cosa ne dite??

gracias

Sai cosa poi Somoja? se faccio 4x8 o 3+3 e comunque serie fisse, usando gli stessi carichi, la prima serie me la pappo e l'ultima vado a cedimento. Forse dovrei comunque fare la prima serie con il massimo carico per completarla e sulle seguenti serie nel caso non ce la facessi a portarne a termine 8 diminuire il carico? Mi spiego: meccanica 4x8: la prima serie la faccio con 80 kg ( che é il massimo peso per farne 8 senza aiuto) ma la seconda serie non riuscirei a farne di nuovo 8 con lo stesso peso per cui si renderebbe necessario calare il carico. Dovrei fare così? o é più corretto usare sempre lo stesso carico per cui partire con un più normale 75kg e tenerli per tutte e 4 le serie??
cià.

[°°sOmOja°°]

io se decido di fare un 4x8
mi riscaldo
poi inizio la prima serie con un peso da 8 ripetizioni ..
la seconda serie mantengo il carico e ne faccio sempre 8 (con + sofferenza) oppure 7
appena arrivo ad un carico che mi consenta di farne 6 abbasso il peso.. in modo da tornare ad 8.

è UN possibile metodo.. imho l'importante è mantenere un range di massa.. nn fare le ripetizioni scritte sulla scheda.
se ne fai 7 o 8 nn fa differenza.

[erbaman]

Somoia tu dopo una serie tirata da 8 rip. ne riesci alla seconda a fare ancore 8.... !!!!???Io sopretutto per la parte superiore del corpo(mentre per le gambe riesco a mantenere meglio le rip.)dopo una serie di panca tirata da 8 rip è già un miracolo se me ne escono 6...e alla terza se nn scalo nn ne faccio più di 3-4....!!!!!

Saro un caso patologico?E' questione di fibre?

[°°sOmOja°°]

è questione d'allenamento.
ovviamente le serie nn possono essere identiche..altrimenti significherebbe che nn stiamo stancando le fibre.
cmq perdere una o 2 ripetizioni è abbastanza normale.. a me capita nei muscoli + carenti.

[Venom5]

Scusa somo ma quando si parla di "serie a cedimento" si parla in questo caso di cedimento fino "all'incapacità tecnica" o "all'incapacità fisica"?

[erbaman]

Io quando arrivo a cedimento,cioè quando la faccio sul serio,urlo dal dolore.....a sto veramente sull'orlo di una ripetizione scorretta(naturalmente nn negli stacchi o negli squat,dove mi fermo appena prima...)....ad esempio nel curl sopratutto con manubri mi capita di fare cheating a volte,o nella panca arrivo al punto che un braccio spinge più dell'altro(ma appena appena,mica sono pazzo....),ma per stacchi e squat appena la schiena si curva un pizzico o sento di nn tenere più la posizione STOP!!!!