Quale allenamento per la massa?

[°°sOmOja°°]

Quasi quasi inizio ad appendere le schede di Mau per tutta la palestra....ahahahah SUPERMASS...

ehehe.. il rischio è questo.. sebbene sono convinto che i consigli di mau siano giustissimi.. ma l'integralismo è quanto di + sbagliato.

[joker83]

ehehe.. il rischio è questo.. sebbene sono convinto che i consigli di mau siano giustissimi.. ma l'integralismo è quanto di + sbagliato.

Certo poi è bello magari seguire esercizi di base come il buon consiglio che da lui e per quei pochi di isolamento fare ciò che pi piace...ecc ecc...

[mau]

mò sò diventato Khomeini... : come detto + volte i recuperi bassi non servono per la massa perchè l' acido lattico cresce e ti blocca una parte di fibre prima che tu le abbia affondate per bene : nella pausa tra le serie una parte di acido lattico viene ripresa dal ciclo di Krebs e riossidata...

http://www.nonsolofitness.it/argomen...sp?biologia=15

buona lettura...

[°°sOmOja°°]

grazie mille mau!
mò leggo e poi ti rispondo.. anche se x quanto mi riguarda in 20-30 secondi credo di riuscire a fanculizzare buona parte di acido lattico.
poi magari sarà soggettivo. (dipenderà anche dalla resistenza al lattato)

[°°sOmOja°°]

vabè.. tralasciando che mi hai linkato la pagina sbagliata!
(o meglio diciamo che ho dovuto leggere un pò di pagine prima di arrivare al punto di cui stiamo discutendo)
la parte che interessa a noi credo sia:

Anaerobico lattacida

In questo processo il muscolo riceve ATP degradando il glucosio e gli zuccheri semplici. Ne ricava acido piruvico e da questo un’ATP. Per l’esattezza:

1 glucosio -> 2 acido lattico -> 2 ATP

Il limite di questo processo sta nell’alta produzione di acido lattico, pari a quella di ATP. Per smaltire il lattato (che innalza il pH muscolare paralizzandolo), l’unica via è il ciclo di Cori. Attraverso cui viene rimesso in circolo e ricondotto a glucosio e quindi a glicogeno all’interno del fegato, rendendosi nuovamente disponibile.

Nel muscolo vi è, tra l’altro, un accumulo di glicogeno proveniente dagli zuccheri. Il glicogeno si scinde e libera energia, che ricompone l’ATP ma produce l’acido lattico. Quest’ultimo va in parte al fegato tramite il circolo sanguigno per la riconversione poc’anzi descritta e, la restante parte, si accumula nel muscolo compromettendone la funzionalità.

Per questo la quantità di E liberata dal glicogeno è molto elevata e consente sforzi intensi, ma è di breve durata dato l’alto accumulo di acido lattico. Supponendo di dover continuare il lavoro si innescherà il processo aerobico

Smaltimento del lattato

In condizioni di pH acido il muscolo è impossibilitato a contrarsi. Questo è quello che accade quando il livello di acido lattico diviene troppo elevato, l’atleta è quindi costretto a fermarsi, non potendone immagazzinare un quantitativo elevato.

Il sistema che aiuta lo smaltimento del lattato fa si che le molecole di acido lattico passino nel sangue, da qui giungano nel fegato dove sono ritrasformate in glicogeno che si accumula nel fegato stesso.

2 lattato -> 2 piruvato -> glucosio -> glicogeno = questo ciclo è detto di Cori. Quando vi è una degradazione completa (del tipo aerobico) i risultati finali saranno ATP, O2, CO2.</FONT>

Questo avviene solo nel mitocondrio tramite il ciclo di Krebs

[°°sOmOja°°]

tutto giusto, ma nn mi pare si faccia riferimento a tempi di riassorbimento (o meglio tempi di smaltimento)

[mau]

con 20" di pausa su esercizi base apri una latteria e ti metti a vendere le mozzarelle... ; sui complementari si può fare... ma quelli li fai con meno peso e solo pre-gara...

[°°sOmOja°°]

con 20" di pausa su esercizi base apri una latteria e ti metti a vendere le mozzarelle...

eheh..
però questa capacità può essere allenata no?
io in alcuni periodi, sebbene mi alleni principalmente x la forza, porto i recuperi del 2° esercizio a 30-20 secondi (per i tricipiti riesco a tenere un rendimento abbastanza costante anche con 10-15 secondi.. ma solo in quelli)

all'inizio certo, nn è stato così.

[giovane BB]

mah,io credo che la stessa capicita di resistenza all acido lattico possa essere recuperata,cio che faro(in un futuro non prossimo,dato che ora sn impegnato in cose piu semplici)credo sara alternare fasi di intensita con recuperi bassi e altre con recuperi piu altini,pero boh non lo so

[°°sOmOja°°]

ma l'intensità nn la danno i recuperi bassi. l'intensità la danno i carichi alti in relazione alle ripetizioni.