prova a spostare gli esercizi che ti vuotano verso la fine della seduta : parti con la panca , anche un pochino inclinata , con bilancere poi fai il resto : esempio :

panca
rematore
stacco
squat

usa pesi che ti consentono poche reps , circa 6 , e fai 4-5 serie x esercizio in modo da dare lo stimolo al muscolo con poca spesa energetica ; la dieta dovresti farla ricca di carbo...
oops... scusa ma ti alleni da un mese ?