semplicità

[mau]

Insomma preferirei continuare con le due volte per week
Mau perchè mi dici che consumo troppa energia?? Sarebbe questa la ragione del mancato accrescimento muscolare??...
gracias a todos, compagneros.

van bene anche le 2 volte a settimana in full ma non puoi arrivare a fare tutta quella roba perchè vai in ipoglicemia già a metà allenamento e questo spinge il tuo corpo ad usare i muscoli come fonte di glucosio per correggere l' ipoglicemia ; in pratica catabolizzi i muscoli per trarne glucosio ; fare meno serie non vuol dire affatto allenarsi in modo meno efficace anzi è il contrario : ricorda la regola che misi nel mio primo post :

per la massa ci vogliono :

poche serie pesanti facendo solo esercizi base

questo non vuol dire fare la monoserie o solo 2-3 serie x gruppo ma farne da 5 , minimo , a 8-9 al massimo ( occasionalmente anche di + se uno si accorge di recuperarle ) ; il punto è che se tu non recuperi 8 serie x gruppo tantomeno ne potrai recuperare di + : la regola in questo caso è :

tagliare le serie e aumentare il peso usato

per questo ti ho messo una tabella indicativa con meno serie : guarda intanto se recuperi le 4 serie 10-8-6-6 , che potrebbero anche essere 4x6 semplicemente...

[eddie]

Fatemi capire: da questa
panca 10-8-6-(6)-4
panca incl. Manubri 3x8
rematore 10-8-6-6
lat machine 10-8-6-6-4
squat (12)-10-8-6-6
lento 10-8-6-(6)-4
alz. Lat 3x8
curl bil. 10-8-6-(6)-4
curl martello 3x8
french (12)-10-8-6-6
push down 3x8
leg curl 12-10-10-8
calf 12-10-10-8
crunch 3 x max

voi togliereste tutti i complementari ovvero i 3x8?? ho capito bene?
Per il discorso che mi fai tu Somoja della qualità della contrazione dimmi una cosa: ma la fase di spinta deve essere esplosiva o posso eseguirla lentamente? perché se la faccio lenta riesco a controllare meglio la contrazione e ad eseguire meglio il movimento.

Che dite??

[°°sOmOja°°]

ma la fase di spinta deve essere esplosiva o posso eseguirla lentamente? perché se la faccio lenta riesco a controllare meglio la contrazione e ad eseguire meglio il movimento.

il movimento deve essere controllato, ma nn credo ti servirebbe utilizzare 8 secondi x fare una concentrica (questo x dare l'idea)
diciamo una velocità che ti consenta di sentire il muscolo contrarsi. (il muscolo che intendi allenare.. se fai panca e senti di tirare + di braccia che di petto c'è qualcosa che nn va)

le esplosive si utilizzano solitamente nelle fasi di forza.

[eddie]

Sommy, mai sentito tirare le braccia facendo panca piana!!! No. Penso che l'esecuzione sia corretta acc....
ok allora se per ogni gruppo facessi un 12 per scaldarsi e poi via con 10/8/6/6/4 tutte a cedimento (ovvero schiavizzo l'istruttore presente a farmi assistenza).
Cosa ne dite??

gracias

Sai cosa poi Somoja? se faccio 4x8 o 3+3 e comunque serie fisse, usando gli stessi carichi, la prima serie me la pappo e l'ultima vado a cedimento. Forse dovrei comunque fare la prima serie con il massimo carico per completarla e sulle seguenti serie nel caso non ce la facessi a portarne a termine 8 diminuire il carico? Mi spiego: meccanica 4x8: la prima serie la faccio con 80 kg ( che é il massimo peso per farne 8 senza aiuto) ma la seconda serie non riuscirei a farne di nuovo 8 con lo stesso peso per cui si renderebbe necessario calare il carico. Dovrei fare così? o é più corretto usare sempre lo stesso carico per cui partire con un più normale 75kg e tenerli per tutte e 4 le serie??
cià.

[°°sOmOja°°]

io se decido di fare un 4x8
mi riscaldo
poi inizio la prima serie con un peso da 8 ripetizioni ..
la seconda serie mantengo il carico e ne faccio sempre 8 (con + sofferenza) oppure 7
appena arrivo ad un carico che mi consenta di farne 6 abbasso il peso.. in modo da tornare ad 8.

è UN possibile metodo.. imho l'importante è mantenere un range di massa.. nn fare le ripetizioni scritte sulla scheda.
se ne fai 7 o 8 nn fa differenza.

[erbaman]

Somoia tu dopo una serie tirata da 8 rip. ne riesci alla seconda a fare ancore 8.... !!!!???Io sopretutto per la parte superiore del corpo(mentre per le gambe riesco a mantenere meglio le rip.)dopo una serie di panca tirata da 8 rip è già un miracolo se me ne escono 6...e alla terza se nn scalo nn ne faccio più di 3-4....!!!!!

Saro un caso patologico?E' questione di fibre?

[°°sOmOja°°]

è questione d'allenamento.
ovviamente le serie nn possono essere identiche..altrimenti significherebbe che nn stiamo stancando le fibre.
cmq perdere una o 2 ripetizioni è abbastanza normale.. a me capita nei muscoli + carenti.

[the rock75]

e perchè non anche " the more the weight the more the muscle"

[the rock75]

anche questa massima sec me suggerisce di non stare troppo tempo in palestra

[eddie]

Ma se io prima di allenarmi prendessi aminoacidi non ovvierei al problema del catabolismo muscolare??
Cià

[eddie]

per questo ti ho messo una tabella indicativa con meno serie : guarda intanto se recuperi le 4 serie 10-8-6-6 , che potrebbero anche essere 4x6 semplicemente...[/QUOTE]

Mi sono riletto questo post e ho una domanda: quando dici "vedi se recuperi" intendi vedi se progredisci? Ovvero se aumenta la massa = recupero ??


ciao

[eddie]

per mau:

per questo ti ho messo una tabella indicativa con meno serie : guarda intanto se recuperi le 4 serie 10-8-6-6 , che potrebbero anche essere 4x6 semplicemente...

Mi sono riletto questo post e ho una domanda: quando dici "vedi se recuperi" intendi vedi se progredisci? Ovvero se aumenta la massa = recupero ??

[mau]

certo la massa deve aumentare sennò che ci alleniamo a fare ? il recupero si vede dal fatto che i muscoli son diventati pieni e gonfi ed allora è il momento di riallenarli : se son vuoti i casi son 2 : o non recuperi le serie perchè son troppe o mangi in quantità insufficente , specie i carbo

[eddie]

ok Mau da oggi e per un mese faccio una full due volte per week con un solo esercizio per muscolo, 5 serie di cui 4 pesanti (80%) e ti tengo al corrente delle sensazioni/risultati. E vediamo se riesco col tuo aiuto a trovare il modo di riprendere a crescere.

Grazie come sempre Mau.

[the rock75]

trovare il modo di riprendere a crescere

si perchè x curiiosità a che livello sei arrivato?