W.L. & P.L. : DIARIO Lorenzo 2004 - 2005

[Lorenzo]

MESO 3: Forza Massimale 2

Micro 2

-> Lun 28/2/2005 - W.O. 1/3

-Riscaldamento: 15 minuti d corsa.

Squat (ass.2.the.grass) 3.0.X | 3x3 @ 122 Kg (82.5%) RI=4' / molto bene
Panca X.0.X | 3x3 @ 69.5 Kg (57,5%) RI=2' / molto bene
Girata | 1x1 @ 84,5 Kg (92.5%) / bene

-Assistenza:
HyperExtension@45° 2x8 @ 55 Kg
W.Crunch Reverse on S.B. 2x10 @ B.W.+ 6,25 Kg
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Ottima seduta. Lo squat mi ha molto soddisfatto. A parte un leggero (e credo inevitabile) 'contrasto' nella prima fase del movimento fino allo S.P., una volta passato quello, andavo su in scioltezza; ottime le sensazioni anke nella discesa... insomma ho sentito di aver controllato molto bene il peso e questo mi rende felice dato ke nn mi sono 'scontato' neanke un centimetro sulla profondità.
Panca rapidissima...mi sono fatto male anke al petto...e oggi, stranissimamente ho i pettorali esterni indolenziti...cmq sono andato cosi veloce ke facevo muovere anke la panca...
Bene la singola con la girata, anke se quel cacchio d bil. con poca zigrinatura mi crea nn pochi problemi ad avere una presa salda e sicura come vorrei...con lo stacco mi va anke bene, ma quando devo 'girare' preferirei avere un'impugnatura piu stretta ke però nn posso utilizzare...

ciauzz!!!!

[Lorenzo]

MESO 3: Forza Massimale 2

Micro 2

-> Mer 2/3/2005 - W.O. 2/3

-Riscaldamento: 12 minuti d corsa

Squat (ass.2.the.grass) X.0.X | 5x3 @ 87Kg (57,5%) RI=2' / molto bene
Panca 1.1.X | 1x1 @ 109.5 Kg (92,5%) / abbastanza bene
Stacchi 3.0.X | 3x3 @ 149.5 Kg (82,5%) RI=4' / bene

-Assistenza:
1-Board P. close grip 1.1.X | 2x6 @ 89.5 Kg RI=2'30" / bene
L-Fly sdraiato su un lato 4.0.1 | 2x6 @ 7 Kg RI=2'30" / bene
Curl biceps in piedi 3.0.2 | 2x6 @ 40 Kg RI=2'30"/ bene
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Tutto bene, ottimo lo squat pliometrico. Sulla panca nessuna difficoltà particolare, ma mi sentivo ancora un pò dolorante da lunedì (strano ma vero). Bene gli stacchi, completi d scrollata.

[Lorenzo]

MESO 3: Forza Massimale 2

Micro 2

-> Ven 4/3/2005 - W.O. 3/3

-Riscaldamento: 18 minuti d corsa.

Squat (ass.2.the.grass) 1.1.X | 1x1 @ 137 Kg (92,5%) / bene
(nella progressione, prima della singola a 137 ho fatto un sovramassimale al 120% d 137 con 162Kg, come suggerito da arturo: nn so se abbia giovato oppure no; apparentemente mi sembravano leggerissimi e i 137 sono andati su alla grande!)
Panca 3.0.X | 3x3 @ 97 Kg (82,5%) RI=4' / abbastanza bene
Girata | 3x3 @ 54,5 Kg (57,5%) RI=2' / bene

-Assistenza:
Reverse Bench P. 2.0.1 | 2x6 @ 84 Kg RI=3'/ bene
Low Pulley 3.0.X | 2x6 @ 75 Kg RI=3' / bene
Trattenuta d una pizza @ 20Kg (una x mano) 3x45" (sfiancante!)
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M.erda...raffreddore in corso...mi conosco, poi mi viene il mal di gola e poi febbrone...uff e tutti i guaadagni vanno a farsi benedire... (conoscete qualke rimedio preventivo naturale?).
Cmq sono rimasto soddisfatto della singola d squat (come ho già detto), ke ho spinto su con prepotenza. Nella panca tutto bene, ma sentivo ke mi mancava un pò d freschezza, insomma le concentriche sono venute fuori con una verve appena mediocre.
Bene il P.C., anke se avevo la sensazione d sentirmi un pò appesantito. (ovviamente c'era una c.azzona ke si è messa a fare S.B. a 20 cm da me...ma porca...io nn riesco a capire a cosa pensa la gente..mah..cmq, enfatizzando un pò la 'messa a terra' del bilanc, ho visto con la coda dell'occhio ke ha pensato bene d fare dei piccoli spostamenti d allontanamento... )

ciauz!!

[Lorenzo]

MESO 3: Forza Massimale 2

Micro 3

-> Lun 7/3/2005 - W.O. 1/3

-Riscaldamento: 14 minuti d corsa.

Squat (ass.2.the.grass) 3.0.X | 3x3 @ 127 Kg (85%) RI=4' / molto bene
Panca X.0.X | 3x3 @ 72 Kg (60%) RI=2' / così così
Girata | 1x1 @ 87 Kg (95%) / bene

-Assistenza:
HyperExtension@45° 2x6 @ 65 Kg
W.Crunch Reverse on S.B. 2x8 @ B.W.+ 7,5 Kg
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Mi sono allenato anke se ho una mezza influenza in corso....cmq sono partito con il solo intento d sudare un po scaldandomi..poi ho visto ke, x quanto avessi la sensazione d tanto caldo e un mal d testa della madonna, la forza sembrava esserci...e lo squat è andato alla grande: profondo e vivace...sono rimasto semplicemente stupito.
cosi come sono rimasto stupito d quanto mi costasse fatica esprimere velocità nella panca pliometrica (oh!! nn ke andassi piano o ke fosse tanto il peso, ma mi facevano male le articolazioni delle spalle, mi sentivo pesante).
Girata pensavo peggio...la sensazione d stanchezza c'era...infatti al passaggio degli 82 ho detto:" a seconda delle sensazioni nn lo provo il 95%.." invece sono andati discreti e gli 87 nn sono stati malaccio...xò, come del resto ora, mentre scrivo...pur nn avendo febbre( 36.9) mi sento mal di testa e un caldo boia...ora speriamo ke vitaminaC e ginseng ke ho inziato a prendere oggi come suggerito da Armando mi possano servire!

ciauzz!!

[Lorenzo]

MESO 3: Forza Massimale 2

Micro 3

-> Mer 9/3/2005 - W.O. 2/3

-Riscaldamento: 18 minuti d corsa

Squat (ass.2.the.grass) X.0.X | 3x3 @ 89,5 Kg (60%) RI=2' / bene
Panca 1.1.X | 1x1 @ 114,5 Kg (95%) / bene
Stacchi | 3x3 @ 154,5 Kg (85%) RI=3' / bene

-Assistenza:
Triceps poliercolina 2x8
ExtraRot. in piedi 4.0.2 | 2x8 @ 11 Kg
Curl biceps in piedi 3.0.2 | 2x4 @ 45 Kg RI=2' / bene
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Micro 3

-> Ven 11/3/2005 - W.O. 3/3

-Riscaldamento: 12 minuti d corsa.

Squat (ass.2.the.grass) 1.1.X | 1x1 @ 142 Kg (95%) / bene
Panca 3.0.X | 3x3 @ 102 Kg (85%) / abbastanza bene
Girata | 3x3 @ 54,5Kg (60%) / molto bene

-Assistenza:
Trazioni alla sbarra @ BW 2x6 3.0.1
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Allenamenti conclusivi del meso nn male. Test al 95% d panca d mercoledi nn male ma un po fiacco: simulata cmq x bene la gara come suggerito da Pier (fermo in alto e, attesa del via della distensione, via x uscire dal fermo e 'a posto' del fine distensione, tutti dati dallo spotter). Lo squat pliometrico nn è stato appassionante x dinamicità. Gli stacchi li ho sentiti piuttosto pesanti ma il controllo era ottimo e sentivo un buon margine.
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Venerdi il test dello squat mi ha soddisatto: sincronia muscolare x uscire dal fermo notevole e, tutto sommato, sorpasso abbastanza facile dello S.P.
La panca invece l'ho sentita non poco, pur avendo concluso da solo tutte le serie senza condermi nessuno 'sconto' nei 3" d discesa: però sentivo le articolazioni gemere.
Per quest'ultimo motivo venerdi ho saltato la reverse BP.
In netto miglioramento raffreddore e sintomi influenzali!
Sensazioni x i test d massimali del prossimo micro: sperando d stare bene la prossima week, alla luce del feedback del meso e dalle sensazioni delle ultime due sedute, sento un pò d margine sia su stacco ke su squat.( su quest'ultimo, l'esecuzione della singola d venerdì, davvero molto profonda, mi da buone prospettive). Sono scettico invece sulla panca, date le sensazioni degli ultimi w.o.
Vedremo.

ciauzzz!

[Corvette]

Grande Loree!!!!!!!!!

[Lorenzo]

Seduta feeder d stasera:

Back Squat (ass2thegrass) 1.1.X | 1x3 @ 104,5 Kg (70%) RI=2'
Front Squat (ass2thegrass) 1.1.X | 2x3 @ 92 Kg RI=2'

Panca 1.1.X | 3x3 @ 82 Kg (70% circa) RI=2'

Stacchi 3x3 @ 127 Kg (70%) RI=2'

Crunch on S.B. 2x10 @ BW+5Kg t.e. 5.0.1
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Soddisfattissimo delle sensazioni: stacchi facilissimi, anke se li ho fatti con presa in doppia pronazione (facendo 2-3 scrollatine ad ogni rip.) ed ho un pò sofferto (a livello d presa).
Panca: ho cercato d stringere bene le scapole ottenendo anke un buon rigonfiamento del 'cuscino': il punto è ke finkè il peso è poco, riesco a pensare anke al setup...quando faccio il massimale mi è ben piu difficile...
Bene lo squat: ho voluto fare un pò d FS, mettendo però meno del 70% rispetto al BS: e ho fatto bene!! nn tanto xkè nn riuscissi a salire, ma è ke le sensazioni d assetto le ho sentite ben diverse e poi nn è facile abituarsi al peso davanti...Quando 'giri' è un conto, ma con l'FS...
Pensavo d fare squat e panca merco e stacchi e PC vene. Ke ne dite? oppure faccio tutto insieme?

ciauzzz!