semplicità

[°°sOmOja°°]

se puoi portarle a 3 sicuramente è una gran cosa.. di sicuro stare 2 ore e mezzo in palestra..e fare tutta quella roba nn ti giova.
il trucco sta nel lavorare il maggior numero di gruppi contemporaneamente, senza sprecare le energie con esercizi di isolamento, che nn servono a nulla.
poi nn ci credo che ti servono tutte quelle serie x stancare i tricipiti dopo aver fatto l'allenamento x il petto e quello per le spalle
idem x i bicipiti.

[°°sOmOja°°]

aggiungo che se con 6 serie senti di nn aver lavorato bene può dipendere da una cattiva esecuzione.. dovresti imparare a concentrarti sulla qualità della contrazione..
ti assicuro che sembra una mink..ata ma nn è così.