semplicità

**eddie** · 01-03-2005, 10:09 PM

Avete poco da farvi cadere la mascella voi due...vorrei vedervi all'opera con la mia routine....eheh

comunque, manaccia, non so bene che fare...
Somoja tu dici di fare 3+3 serie ma se non faccio almeno 4+4 non sento il muscolo finito...non so se mi spiego ma la sensazione non è la stessa.
potrei, coòe ho già detto, fare tre giorni a settimana che potrebbero essere lunedi, giovedi e sabato facendo qualcosa tipo a-b-a e poi b-a-b ecc ma non so voi che dite? Tra l'altro il sabato non riuscirei a sfruttarlo sempre per impegni familiari con le mie piccoline...eheh.
Insomma preferirei continuare con le due volte per week a meno che voi non mi consigliaste spassionatamente le tre sedute (forse psicanalitiche viste le pare che mi faccio ahaah

)

Mau perchè mi dici che consumo troppa energia?? Sarebbe questa la ragione del mancato accrescimento muscolare??
Mi consigli le tre volte? e come suddivideresti??

gracias a todos, compagneros.

**°°sOmOja°°** · 01-03-2005, 10:58 PM

se puoi portarle a 3 sicuramente è una gran cosa.. di sicuro stare 2 ore e mezzo in palestra..e fare tutta quella roba nn ti giova.
il trucco sta nel lavorare il maggior numero di gruppi contemporaneamente, senza sprecare le energie con esercizi di isolamento, che nn servono a nulla.
poi nn ci credo che ti servono tutte quelle serie x stancare i tricipiti dopo aver fatto l'allenamento x il petto e quello per le spalle
idem x i bicipiti.

**°°sOmOja°°** · 01-03-2005, 11:00 PM

aggiungo che se con 6 serie senti di nn aver lavorato bene può dipendere da una cattiva esecuzione.. dovresti imparare a concentrarti sulla qualità della contrazione..
ti assicuro che sembra una mink..ata ma nn è così.

**mau** · 02-03-2005, 10:17 AM

Originariamente Scritto da eddie

Insomma preferirei continuare con le due volte per week
Mau perchè mi dici che consumo troppa energia?? Sarebbe questa la ragione del mancato accrescimento muscolare??...
gracias a todos, compagneros.

van bene anche le 2 volte a settimana in full ma non puoi arrivare a fare tutta quella roba perchè vai in ipoglicemia già a metà allenamento e questo spinge il tuo corpo ad usare i muscoli come fonte di glucosio per correggere l' ipoglicemia ; in pratica catabolizzi i muscoli per trarne glucosio ; fare meno serie non vuol dire affatto allenarsi in modo meno efficace anzi è il contrario : ricorda la regola che misi nel mio primo post :

per la massa ci vogliono :

poche serie pesanti facendo solo esercizi base

questo non vuol dire fare la monoserie o solo 2-3 serie x gruppo ma farne da 5 , minimo , a 8-9 al massimo ( occasionalmente anche di + se uno si accorge di recuperarle ) ; il punto è che se tu non recuperi 8 serie x gruppo tantomeno ne potrai recuperare di + : la regola in questo caso è :

tagliare le serie e aumentare il peso usato

per questo ti ho messo una tabella indicativa con meno serie : guarda intanto se recuperi le 4 serie 10-8-6-6 , che potrebbero anche essere 4x6 semplicemente...

**eddie** · 02-03-2005, 01:29 PM

Fatemi capire: da questa
panca 10-8-6-(6)-4
panca incl. Manubri 3x8
rematore 10-8-6-6
lat machine 10-8-6-6-4
squat (12)-10-8-6-6
lento 10-8-6-(6)-4
alz. Lat 3x8
curl bil. 10-8-6-(6)-4
curl martello 3x8
french (12)-10-8-6-6
push down 3x8
leg curl 12-10-10-8
calf 12-10-10-8
crunch 3 x max

voi togliereste tutti i complementari ovvero i 3x8?? ho capito bene?
Per il discorso che mi fai tu Somoja della qualità della contrazione dimmi una cosa: ma la fase di spinta deve essere esplosiva o posso eseguirla lentamente? perché se la faccio lenta riesco a controllare meglio la contrazione e ad eseguire meglio il movimento.

Che dite??

**°°sOmOja°°** · 02-03-2005, 03:15 PM

Originariamente Scritto da eddie

ma la fase di spinta deve essere esplosiva o posso eseguirla lentamente? perché se la faccio lenta riesco a controllare meglio la contrazione e ad eseguire meglio il movimento.

il movimento deve essere controllato, ma nn credo ti servirebbe utilizzare 8 secondi x fare una concentrica (questo x dare l'idea)
diciamo una velocità che ti consenta di sentire il muscolo contrarsi. (il muscolo che intendi allenare.. se fai panca e senti di tirare + di braccia che di petto c'è qualcosa che nn va)

le esplosive si utilizzano solitamente nelle fasi di forza.

**eddie** · 02-03-2005, 03:25 PM

Sommy, mai sentito tirare le braccia facendo panca piana!!! No. Penso che l'esecuzione sia corretta acc....
ok allora se per ogni gruppo facessi un 12 per scaldarsi e poi via con 10/8/6/6/4 tutte a cedimento (ovvero schiavizzo l'istruttore presente a farmi assistenza).
Cosa ne dite??

gracias

Sai cosa poi Somoja? se faccio 4x8 o 3+3 e comunque serie fisse, usando gli stessi carichi, la prima serie me la pappo e l'ultima vado a cedimento. Forse dovrei comunque fare la prima serie con il massimo carico per completarla e sulle seguenti serie nel caso non ce la facessi a portarne a termine 8 diminuire il carico? Mi spiego: meccanica 4x8: la prima serie la faccio con 80 kg ( che é il massimo peso per farne 8 senza aiuto) ma la seconda serie non riuscirei a farne di nuovo 8 con lo stesso peso per cui si renderebbe necessario calare il carico. Dovrei fare così? o é più corretto usare sempre lo stesso carico per cui partire con un più normale 75kg e tenerli per tutte e 4 le serie??
cià.

**°°sOmOja°°** · 02-03-2005, 03:37 PM

io se decido di fare un 4x8
mi riscaldo
poi inizio la prima serie con un peso da 8 ripetizioni ..
la seconda serie mantengo il carico e ne faccio sempre 8 (con + sofferenza) oppure 7
appena arrivo ad un carico che mi consenta di farne 6 abbasso il peso.. in modo da tornare ad 8.

è UN possibile metodo.. imho l'importante è mantenere un range di massa.. nn fare le ripetizioni scritte sulla scheda.
se ne fai 7 o 8 nn fa differenza.

**erbaman** · 02-03-2005, 04:40 PM

Somoia tu dopo una serie tirata da 8 rip. ne riesci alla seconda a fare ancore 8....

!!!!???Io sopretutto per la parte superiore del corpo(mentre per le gambe riesco a mantenere meglio le rip.)dopo una serie di panca tirata da 8 rip è già un miracolo se me ne escono 6...e alla terza se nn scalo nn ne faccio più di 3-4....!!!!!

Saro un caso patologico?E' questione di fibre?

**the rock75** · 02-03-2005, 01:31 PM

e perchè non anche " the more the weight the more the muscle"

**the rock75** · 02-03-2005, 01:31 PM

anche questa massima sec me suggerisce di non stare troppo tempo in palestra

**eddie** · 02-03-2005, 01:50 PM

Ma se io prima di allenarmi prendessi aminoacidi non ovvierei al problema del catabolismo muscolare??
Cià

**eddie** · 05-03-2005, 10:17 AM

per questo ti ho messo una tabella indicativa con meno serie : guarda intanto se recuperi le 4 serie 10-8-6-6 , che potrebbero anche essere 4x6 semplicemente...[/QUOTE]

Mi sono riletto questo post e ho una domanda: quando dici "vedi se recuperi" intendi vedi se progredisci? Ovvero se aumenta la massa = recupero ??

ciao

**eddie** · 05-03-2005, 10:19 AM

per mau:

Originariamente Scritto da mau

per questo ti ho messo una tabella indicativa con meno serie : guarda intanto se recuperi le 4 serie 10-8-6-6 , che potrebbero anche essere 4x6 semplicemente...

Mi sono riletto questo post e ho una domanda: quando dici "vedi se recuperi" intendi vedi se progredisci? Ovvero se aumenta la massa = recupero ??

**mau** · 05-03-2005, 10:23 AM

certo la massa deve aumentare sennò che ci alleniamo a fare ? il recupero si vede dal fatto che i muscoli son diventati pieni e gonfi ed allora è il momento di riallenarli : se son vuoti i casi son 2 : o non recuperi le serie perchè son troppe o mangi in quantità insufficente , specie i carbo