aiutino

[Venom5]

Leggi questo: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6837

[mau]

prova a spostare gli esercizi che ti vuotano verso la fine della seduta : parti con la panca , anche un pochino inclinata , con bilancere poi fai il resto : esempio :

panca
rematore
stacco
squat

usa pesi che ti consentono poche reps , circa 6 , e fai 4-5 serie x esercizio in modo da dare lo stimolo al muscolo con poca spesa energetica ; la dieta dovresti farla ricca di carbo...
oops... scusa ma ti alleni da un mese ?

[The land of Oz]

Mi sono allenato per un anno poi ho smesso per un pò di mesi e adesso sono tre mesi che ho ricominciato.

Nei primi due mesi ho messo su 2 chili ma nell'ultimo mese non sono più aumentato...

Cmq grazie mille Mau adesso proverò cosi!
Ma logicamente quello che mi hai consigliato e da fare 2 volte a seettimana vero? Ma devo tirare tutte e 2 le volte al massimo oppure una volta devo andarci leggero e una volta pesante?

Grazie mille ciaooooooooo

[Venom5]

Scusa fammi capire(quando ho postato ero distratto)hai circa 1 anno di palestra alle spalle giusto?Quindi hai iniziato a 15 anni?

[^Squall^]

E ke c'è di male??

[Venom5]

Beh io ho iniziato a 16 proprio perchè al di sotto di quel limite non mi facevano iniziare!
Secondo te perchè?Forse perchè a quell'età sei ancora in una fase di sviluppo(senza offesa)?
Poi boh...le palestre funzionano come je pare!

[Alex1981]

Uhm, mi pare inverosimile che se un 15enne si presenta alla segreteria di una palestra coi suoi bei 40 euri lo rimandano indietro perchè è troppo piccolo...
D'altronde, x la milionesima volta ci si vede costretti a ripetere che iniziare a 15 anni (o in generale durante l'età dello sviluppo) non è certo deleterio per la crescita. Per le motivazioni scientifiche, se le volete o se ve ne frega qualcosa, fatevi un search sul forum o su google, che io più di una volta mi ci sono dannato l'anima e son sempre passato x pirla...

[°°sOmOja°°]

Ma devo tirare tutte e 2 le volte al massimo oppure una volta devo andarci leggero e una volta pesante?

devi allenarti x come ti senti.
se un giorno ti senti particolarmente in forma puoi anche aumentare qualche serie.
se invece ti senti scarico nn ha senso spaccarsi + di tanto.. puoi anche eliminare qualcosina.

[The land of Oz]

Vuol dire che dovrei abbandonare la palestra?

Forse come allenamento è un pò pesante per la mia età ma gli altri non mi hanno dato risultati...se però per la crescita è pericoloso non so...potrei darmi alla kick! Anche perchè continuare a fare stupidi allenamenti che non mi danno risultati (e neanche mi piacciono!!) sarebbe solo una noia mortale!
Nn so che dite?

[mau]

per un 16 enne che ha ripreso da 3 mesi può andare anche una cosina + prudentina :

lun. giov.

panca 3x6/8
p. alta man. 3x8
pulley 3x6/8
lat avanti 3x8/10
curl bil. 3x6/8
curl man. 3x8/10
french 3x6/8
tricipiti al lat 3x8/10

mar. ven.

lento 3x6/8
trazioni al mento 3x6/8
squat o pressa 10-8-8-6
leg ext 3x10
leg curl 4x8/10
calf 4x10/12
crunch 3 x max senza peso

fai 2' di pausa tra le serie ; ogni 3 settimane fanne una con meno serie es. facendo solo il 1° esercizio per ciascun muscolo oppure puoi saltare 2 allenamenti es. il lun. e il martedì della 4° settimana e poi riprendi in pieno ; dovresti crescere un bel pò visto che pesi 57 kg... ; devi pure magnà un bel pò...

[The land of Oz]

Il problema è che non riesco ad andare 4 volte...
a melapena riesco a trovare il tempo per 3...
poi mi sono accorto che rispondo meglio a meno esercizi...come gli ho aumentati non sono più cresciuto...non credo sia una coincidenza.
Cmq grazie mille ugualmente...i Vostri consigli sono sempre ben accetti...

CIAO