Sezione sbagliata....comunque oltre che mangiare regolarmente io mi preoccuperei anche di mangiare abbondantemente visto che vuoi metter su muscoli....In ogni pasto assumi carboidrati da pasta,riso,pane,frutta....e proteine come carne, uova,salumi magri (tacchino,bresaola)...verdure e la giusta quantità di grassi...mangia almeno 5 volte al giorno e bevi tanto, acqua ovviamente...
Se proprio vuoi un integratore prendi un multivitaminico, ti aiuta meglio ad assimilare cio che mangi.