joker fai così : carica in tutti i nuovi esercizi un peso mooolto leggero e fai 10 reps ; se le fai agevolmente nella seconda serie carica leggermente di + e così via ma sempre facendo 10 reps per 4-5 serie : la volta dopo la forza sarà aumentata e potrai caricare un pò di + : nel giro di un paio di settimane dovresti trovare i pesi giusti in rapporto alle reps