capperi eddie quella è una maratona... consumi troppa energia ogni volta : se per esigenze di lavoro non puoi fare + di 2 volte alla settimana devi assolutamente scorciare la scheda ; prova a fare un esercizio solo per gruppo tagliando drasticamente le serie e aumentando i pesi :

panca 10-8-6-4
rematore 10-8-6-6
lento 10-8-6-6
curl bil. 10-8-6-6
french 10-8-6-6
squat 10-8-6-6
leg curl 10-8-8-6
calf 4x12
crunch 3 x max