Master Olympia
Ciclo di Massa
Guarda che mi sono sbagliato a scrivere:glutammina che gluttamina natrone che nandrolone(un nome un pò più familiare);cmq provalo questo integratore......(ma lo hai capito o no che non ho mai detto che gli integratori non sono efficaci?)!
ps.riguardo il post workout solitamente vanno assunti 10g di zucchero e non 30 come facevi tu!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ahahah... bellissimo stò thread.. preso dalle mie cose me l'ero fatto sfuggire!
Ladrone.. ().. sei troppo forte.. complimenti x il tuo lavoro e per i sacrifici.
anche se un appunto sull'alimentazione devo fartelo.. se nn ti scoccia
buona permanenza (spero) sul forum!ore 8.00 10 fette biscottate con marmellata biologica e miele
come mai niente proteine e grassi nel primo pasto?.. (ma nn è questo il punto + sbagliato)
ore 11.oo panino integrale con bresaole o fesa di tacchino (pref 60 gr)
ore 13.30 250 gr. di pasta ( pomodoro fresco o in bianco con un cucchiaio d olio) + 200 gr. di pollo o tachino o 350 gr. di pesce
inkia! ci vai pesante con le pro.. anche a cena!
ore 16.00 150 ml di succo d uva con cracker di pane azimo
questo sarebbe il pre-wo 3 ore prima... secondo me, a parte un picco insulinico che a quest'ora nn credo ti serva, arrivi all'allenamento che nn sei al massimo.. io ti consiglierei di mettere qui un pasto + sostanzioso (soprattutto abbinando dei grassi, che ti permettono di rallentare l'assorbimento dei carboidrati)
ore 21 post wo 250 gr di carne bianca o 350 gr di pesce (pref tonno o merluzzo bianco)...
e facci sapere x la krea.
Principiante
grande sonoja...e grazie dei tuoi sicuramente utili appunti e consigli...purtroppo non posso mettere pro al primo pasto perchè sono intollerante al latte ed al lattosio quindi non posso piu prendere whey. Avevo pensato alle pro della soia ma non mi dicono nulla. Ci vado un pò più pesante a pranzo e a cena per cercare di bilanciare un minimo l apporto. Per quanto riguarda il pre wo 3 ore prima utilizzo succo d uva perchè nel caso riuscissi a trovare la kre, prenderei il mio grammo e mezzo con il succo in modo da veicolarla meglio (a dire il vero prima mi cibavo un bel panozzo con la marmellata e forse era la cosa migliore)...e come post wo sempre 1.5 gr ma con una trentina di gr di zucchero...che ne dici??...anzi hai qualche consiglio per le proteine di mattina tenendo conto della mia intolleranza al latte ed al lattosio?...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
dalle domande che fai sulla creatina e dalla dieta che hai postato direi che tanto esperto non sembri quindi quello che aveva detto Venom5 non era poi così assurdo...Originariamente Scritto da natrone
Principiante
fossi stato un guru non avrei certo chiesto consigli a voi...e invece di dare giusdizi perchè non rispondete alle domande che vengono fatte...tu la conosci la kre-alkalyn hai idea di cosa sia? e di come lavori?....o sei rimasto alla monoidrata o micronizzata da 20 gr al giorno??...tieni presente che se nella limentazione c'è qualcosa di sbagliato è perchè ho dei problemi di intolleranze alimentari con molti cibi....ma se hai aiuti o consiglio sei sicuramente ben accetto....
Principiante
cmq ho appena ordinato 300 gr di kre-alkalyn sci fit...http://mysupplementstore.net/creatines.html....vi farò sapere....se non mi sentite significa che ha avuto effetti devastanti!...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ma il discorso non è se sei esperto o meno ma se ti serve o meno la creatina, che sia monoidrata, micronizzata o questa kre-alkalyn (che non conosco)...cosa pensi possa darti, se la vuoi prendere in un particolare periodo del tuo allenamento (forza ad esempio), insomma se un integratore è usato con un minimo di logica puo' aver senso, così a caso, secondo me ne ha poco....
mettere un po' di grassi e delle proteine a colazione non dovrebbe essere difficile anche con le intolleranze...cambiare quello spuntino e magari ridurre o razionalizzare nell'arco della giornata l'assunzione del tot. delle proteine servirebbe intanto a sistemare un po' di cose...
Mr Italia
In Stretching
alla fine kre-alkalyn resta un mistero
l'unica cosa ke posso dire io è ke il nome suona bene e mi ricorda una batteria tipo duracell
Principiante
beh un qualcosa di piu specifico?....dammi un tuo "daytype" che potrebbe andar bene....tenendo conto che sono intollerante alle uova al latte e alla carne rossa!!!!!!!! (anche se quest ultima se utilizzata in maniera moderata non mi da nessun problema)...
la crea la vorrei prendere perchè vengo da un periodo nero (soprattutto psicologicamente stressante e difficile)...mi sto rendendo conto che a prescindere da massa o forza sento che veramente non riesco più a raggiungere neanche un terzo di ciò che facevo fino a 6 mesi fa (senza krea)...mi servirebbe solo una leggera iniezione di benzina (3 gr/die non penso diano problemi ma possono dare una mano)....che mi dici...come suddividere la mia alimentazione e l integrazione di kre?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
se hai 10 minuti da perdere puoi preparare delle ottime omelette con qualche albume e magari un rosso.. da quando ho iniziato nn trovo nulla di meglio x iniziare la giornata (cornetto alla crema escluso..)
nella sezione ricette ci sono un pò di suggerimenti su come prepararle.
puoi accostarci un pò di grassi "buoni" se vuoi e dei carboidrati.
sconsiglio di utilizzare lo zucchero da cucina.. x una serie di motivi che sono stati trattati + volte in passato.(se trovo il 3d te lo linko)
Principiante
purtroppo neanche le omelette...sono intollerante pure alle uova!!!!...ora ti spieghi i casini!!!!?!?!?
Permessi di Scrittura
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