eccoti la scheda che sto seguendo:

a) SPALLE distenz. militari 3x10
Alz. lat 3x10
Rotaz. est ai cavi 3x10
GAMBE Pressa 4x10
Leg ext 3x10
leg curl 3x10
POLPACCI Pressa 4x10
Sollev. a una gamba 3x10
b) DORSO Lat inversa 4x12-10-8-6
Rematore manubrio 3x10
Spinte indietro 3x10
BICEPS Bilancere 3x10-8-6
Hummer Curl 3x10
c) PETTO Panca piana 4x12-10-8-6
Panca incl 3x10
Croci ai cavi 3x10
TRICEPS Distens su panca presa stretta 3x10
Cavi spinte in basso 3x10

Ho messo tre piramidali su dorso, petto e bicipiti perche' sono quelli che mi danno piu' problemi e dove vorrei incrementare la forza (...per il momento....poi massa piu' in la' o magari coi piramidali si fa tutt'e due.....questo ancora mi sfugge....). Se mi dai qualche aggiornamento in piu'....... io da parte mia ci metto sempre tutto l'impegno che posso.
Grazie.....non ho parole.