scusa venom ma era chiarissimo : se devi fare 8 reps con 60 kg fai :

1x10 con 30 kg + 1x5 con 40 kg

quando arriverai a usare carichi forti dovrai fare anche delle serie di 2 reps di avvicinamento es. :

se faccio 6 reps con 200 kg farò :

1x10 con 100 kg + 1x5 con 150 kg + 1x2 con 170 + 1x2 con 185 e poi vado coi 200...