Citazione Originariamente Scritto da mau
no devi fare così :
un pò di allungamenti ( stretching ) e poi :

1x10 con la metà del peso che userai nelle serie allenanti
1x5 con i 3/4 del peso che userai nelle serie allenanti

e poi vai col peso allenante...
Scusa la domanda sciocca mau ma ti riferisci all metà del peso che dovrai sollevare(tipo ne faccio 6 rip con 100kg quindi mi riscaldo con 50kg per 10rip) o alla metà del peso riferito al 75% del massimale cioè a 10 rip(tipo eseguo 10 rip con 80 ne faccio 10 con 40)?
Non sò se mi sono spiegato bene....il mio dubbio riguarda il carico da sollevare:deve essere preso in considerazione la metà del peso da sollevare rispetto ad un carico di 10 rip(tipo eseguo 10 rip con 80 quindi mi riscaldo con 40kg per 10 rip) o rispetto ad un carico qualsiasi che dovrai solevare durante l'allenamento(tipo 6 rip con 100kg quindi mi riscaldo con 50kg per 10 rip)?
Non è meglio riscaldarsi eseguendo 2 serie all'inizio della sessione:1 con 1/3 del carico in questione e con lo stesso numero di rip,e la seconda con 2/3 del carico ma sempre con lo stesso numero di rip;poi si parte con le serie pesanti!
Secondo te è giusto anche questo metodo?