Citazione Originariamente Scritto da Venom5
Non ti ho detto di aggiungere le distensioni con manubri insieme alle croci,semmai metti le dist su incl con manubri al posto delle croci;per lo squat va bene così visto che all'inizio ci devi prendere confidenza con questo esercizio e non mi sembra il caso di iniziare con 4 serie e in modo pesante;per cui credo che vada bene mentre per la leg extension da 4 passa a 3 visto che le gambe già le hai lavorate a sufficienza con lo squat e mantieniti sulle 8-10 rip per 1 e mezzo di pausa!Ma poi perchè hai levato i polpacci?Mica ti avevo detto di levarli; inserisci un 4x20-15-10-8 con 1 minuto di pausa al calfstanding!Pure il legcurl hai levato?Fai un 3x8-10 rip con 1 e mezzo i pausa!
Ora dovrebbe andare..........però cerca di ascoltare la prossima volta!

ehhh io mi sà che tutte e due non leggiamo bene...le croci nella nuova scheda non ci sono mai state...cmq vediamo un attimo...

LUNEDI:

PANCA PIANA:12-10-8-6

PANCA 45°:12-10-8-6

CURL P.V MANUBRI 4X8

PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30

MERCOLEDI:

STACCHI:12-10-8-6

REMATORE:12-10-8-6

LAT-INVERS:12-10-8-6

FRENCH PRESS:12-10-8-6

PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30

VENERDI

LENTO AVANTI:12-10-8-6

TIRATE AL MENTO:12-10-8-6

SQuat:12-10-8

LEG EXSTENSION:12-10-8

LEG-CURL:3x10

CALF:4x20-15-12-8 1 MINUTO

PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30