Il rematore con bilanciere è il più consigliato per mettere su massa!
Master Olympia
Ciclo di Massa
Il rematore con bilanciere è il più consigliato per mettere su massa!
Mr Italia
In Stretching
LUNEDI:
PANCA PIANA:12-10-8-6
PANCA 45°:12-10-8-6
DISTENSIONI MANUBRI 30°:12-10-8-6
CURL P.V MANUBRI 4X8
PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30
MERCOLEDI:
STACCHI:12-10-8-6
REMATORE:12-10-8-6
LAT-INVERS:12-10-8-6
FRENCH PRESS:12-10-8-6
PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30
VENERDI
LENTO AVANTI:12-10-8-6
TIRATE AL MENTO:12-10-8-6
SQuat:12-10-8
LEG EXSTENSION:12-10-8-6
PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30
Ho modificato qualcosina cosa ne pensi adesso...acceto sempre consigli...
Mr Italia
In Stretching
PErfetto per il rematore...meglio sdraiato su panca o in piedi????????
Master Olympia
Ciclo di Massa
Non ti ho detto di aggiungere le distensioni con manubri insieme alle croci,semmai metti le dist su incl con manubri al posto delle croci;per lo squat va bene così visto che all'inizio ci devi prendere confidenza con questo esercizio e non mi sembra il caso di iniziare con 4 serie e in modo pesante;per cui credo che vada bene mentre per la leg extension da 4 passa a 3 visto che le gambe già le hai lavorate a sufficienza con lo squat e mantieniti sulle 8-10 rip per 1 e mezzo di pausa!Ma poi perchè hai levato i polpacci?Mica ti avevo detto di levarli; inserisci un 4x8 con 1 minuto di pausa al calfstanding!Pure il legcurl hai levato?Fai un 3x8-10 rip con 1 e mezzo i pausa!Poi ti avevo detto il curl con bilanciere non il curl con i manubri!Le serie inoltre nel secondo esercizio per il petto sono troppe leva una al secondo e mantineiti sulle 8-10 rip!Alla lat-machine ti bastano tre serie da 8-10 visto che hai già fatto stacco e rematori!
Ora dovrebbe andare..........però cerca di ascoltare la prossima volta!
Ultima modifica di Venom5; 25-02-2005 alle 04:06 PM
Master Olympia
Ciclo di Massa
Il rematore va svolto in piedi con il busto piegato leggermente in avanti (a 45°)!Ma scusa nella palestra non ti insegnano la corretta esecuzione degli esercizi?
Mr Italia
In Stretching
Originariamente Scritto da Venom5
Non ho mai fatto nè Stacchi nè Rematore....
Mr Italia
In Stretching
LUNEDI:
PANCA PIANA:12-10-8-6
PANCA 45°:12-10-8-6
CURL P.V MANUBRI 4X8
PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30
MERCOLEDI:
STACCHI:12-10-8-6
REMATORE:12-10-8-6
LAT-INVERS:12-10-8-6
FRENCH PRESS:12-10-8-6
PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30
VENERDI
LENTO AVANTI:12-10-8-6
TIRATE AL MENTO:12-10-8-6
SQuat:12-10-8
LEG EXSTENSION:12-10-8
LEG-CURL:3x10
CALF:4x20-15-12-8 1 MINUTO
PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30
GRAZIE a tutti e 2...diamo un finale OK...nel senso mi sembra che siamo sulla buona strada...GIUSTO??????????
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
c'è sempre una prima volta.. x fortuna!
Mr Italia
In Stretching
ehhh io mi sà che tutte e due non leggiamo bene...le croci nella nuova scheda non ci sono mai state...cmq vediamo un attimo...
LUNEDI:
PANCA PIANA:12-10-8-6
PANCA 45°:12-10-8-6
CURL P.V MANUBRI 4X8
PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30
MERCOLEDI:
STACCHI:12-10-8-6
REMATORE:12-10-8-6
LAT-INVERS:12-10-8-6
FRENCH PRESS:12-10-8-6
PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30
VENERDI
LENTO AVANTI:12-10-8-6
TIRATE AL MENTO:12-10-8-6
SQuat:12-10-8
LEG EXSTENSION:12-10-8
LEG-CURL:3x10
CALF:4x20-15-12-8 1 MINUTO
PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
lunedi troppi esercizi x il petto secondo me.
scusa ma xkè fai panca 45° e a 30° che senso ha?
scegline una! (io la farei a 30°)
i tricipiti li alleni 3 volte a settimana.. se ce la fai continua.. ma occhio.
il rematore puoi farlo manubri o bilancere.
in quello bilancere puoi variare la presa (ampia, stretta o inversa).. scegli tu, vedi come ti trovi meglio.. e ogni tanto la cambi.
ti consiglio di eseguirlo in piedi piegato quasi a 90° (tra i 45 e i 90)
attento a nn tirare con i lombari.
manubrio puoi eseguirlo come con il bilancere. probabilmente lo sentirai di +.. se ti piace utilizzalo pure.. sono entrambi ottimi esercizi
può essere eseguito anche singolo su panca (ottimo anche questo)
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