Hack squat

[carosphere]

ma io dico.. xkè parlate senza sapere?
lo hai mai eseguito l'hack squat?
che nn sostituisca lo squat completo va bene..
ma nn potete dire che l'hack squat fa male alle ginocchia e poi andate a fare la pressa 45° e lo squat al multipower.

c'era un body builder (mau ricorderà sicuramente a chi mi riferisco)che nn eseguiva lo squat xkè diceva che si trovava male e che nn gli dava massa.

1)Io per hack squat mi riferivo a quello fatto alla macchina, e ti posso solo dire che tutti gli istruttori che ho havuto e anche leggendo su riviste lo sconsigliavano per il motivo che ho detto prima.
2)Lo squat non puo essere sostituito con nulla come tu ben sai, e come tu ben sai lo squat non fa lavorare solo le gambe ma anche altri muscoli,e mi è arrivata voce che + si alza allo squat e meglio si va in panca piana(di questo non ne sono sicuro però).

[Venom5]

ma NON è QUELLO! quello è l'esercizio alla macchina (sled= slitta)

Somoja quello che ho detto io è l'Hack squat alla macchina!
E' chiaro che esiste anche l'hack squat con bilanciere ma io mi sono riferito a quallo alla macchina!
Non è sbagliato!

[°°sOmOja°°]

Somoja quello che ho detto io è l'Hack squat alla macchina!
E' chiaro che esiste anche l'hack squat con bilanciere ma io mi sono riferito a quallo alla macchina!
Non è sbagliato!

nn voglio fare il pignolo..
ma se uno mi parla della panca io nn penso a quella al multipower..

e se un'altro mi parla della panca scott nn penso alla macchina..
quello che hai postato tu è lo SLED HACK SQUAT. (c'è anche scritto.)

cmq..caro caro-sphere.. ( ) neanche l'hack squat fa lavorare solo le gambe..
la questione carichi è un pò complessa.. nn è un effetto diretto dell'incremento dei carichi, quanto l'effetto indiretto che si ottiene con le variazioni sul piano ormonale. (cosa che nn solo lo squat è capace di fare)

[erbaman]

Ok mi pare di capire che in questo momento dopo averlo imparato ad eseguire posso inserirlo nelle mie ruotine pr la forza.....
Questo mi fa davvero piacere,dato che ormai mi ero rassegnato a nn poter eseguire lo squat fino ad ottobre.....
So che nn è la stessa identica cosa,ma alla fine è un buon esercizio,e penso che mi possa aiutare anche nel futuro con lo squat.....poi dato che è migliore della pressa,mi dispiace nn averlo scoperto a settembre

Allora lo proverò(domani per la prima volta,senza esagerare..)poi vi faccio sapere come va......

[Venom5]

Somoja,chiedo scusa da subito per l'OT,sai per caso perchè trainer è stato bannato un altra volta?

[°°sOmOja°°]

Somoja,chiedo scusa da subito per l'OT,sai per caso perchè trainer è stato bannato un altra volta?

dovresti domandare a bbhome.. cmq se hai letto i suoi ultimi messaggi un'idea te la sei fatta.
cmq nn vorrei entrare nel merito.. sono cose che mi riguardano tanto quanto.

[°°sOmOja°°]

..

secondo me si può inserire nella routine di forza..

ovvio che sapendo di nn eseguire lo squat dovrai riorganizzare il resto.

[mau]

molti campioni non facevano lo squat : Yates non perchè avesse paura , figuriamoci , ma perchè non gli faceva effetto e lo stesso Lee Labrada ; Paul Dillet , Bob Chicherillo e altri x perchè han paura di farsi male ; Vince Gironda era contrarissimo allo squat perchè secondo lui rovinava il fisico esteticamente ; cmq nell' hack non si dovrebbe abbassare il bil. ma tenerlo stretto alla chiappe : se ci fate caso è come un french con le gambe al posto delle braccia...

[baba]

so che però faceva fare hack squat e squat frontale..vero?

yates mau te lo ripeto ha scritto e detto che faceva squat ..poi pewrò si è infortunato ed è passato a squat con manubri e hack..oltre alle varie presse..

[Venom5]

Scusate l'OT.....ma com'è lo squat frontale?Non mi riferisco all'esecuzione ma alla difficoltà dell'esercizio e al benefico che ne puoi trarre al posto del normale squat!

[°°sOmOja°°]

se ci fate caso è come un french con le gambe al posto delle braccia...

e al posto della faccia cosa ci sta?

[erbaman]

Cioè mau nn dovrei abbassare il bilanciere....e come faccio dovrei piegare le braccia quindi niente carichi!!!!
Cioè la braccia vanno tenute tese tipo stacco oppure no?

[Venom5]

Scusa erbamen ma sele braccia stanno incollate sul bilanciere e dietro ai posteriori mi spieghi come fai a piegare le braccia?
Tieni il bil incollato al cxxx con le braccia tese e scendi giù con le gambe!
Non ti offendere non ho risposto così per insultarti ma per farti capire stò esercizio anzhe se te l'hhno spiegato bene anche gli altri!

[Venom5]

Hmmm qualcuno mi risponde per lo squat frontale?

[erbaman]

Oggi l'ho eseguito per la prima volta.....davero massacrante,quadricipidi a pezzi anche con un carico misero(50kg),si nota cavolo l'assenza di uno squat nela mia ruotine purtroppo......nonostante stacchi 115kg(è poco,ma per me è tantissimo visto come ho iniziato e visto che peso 70kg ve lo assicuro...)in questo esercizio sono una sega,ma i carichi cresceranno.....

Comunque si è verificato qualche piccolo problema:
-Il bilanciere va inpugnato con una presa largha o a livello delle spalle?
Nel primo caso il bilanciere mi è sembrato meno stabile(mi sbilanciavo all'indietro...)però riesco a tenere il bilanciere appena sotto il sedere...nel secondo caso sono più stabile ma il bilanciere è più in basso(dato i miei famosi arti lunghi..... )e quindi mi va a toccare i polpacci.....
Come risolvere,oltre ad un pò di streching per i polpacci dato che ne ho bisogno?