Hack squat

[panel]

nn sovraccarica le ginocchia + degli altri esercizi simili.
nn stanca le braccia nè distoglie l'attenzione sulla presa più di quanto nn facciano gli stacchi.

appunto. Io ho una presa schifosa e gia a far stacchi e rematore se non ho i ganci mi viene da piangere. Di allenarla non ne ho nessuna intenzione (c'era un 3d ultimamente che parlava proprio di prese, e ganci e molle per le mani...)

[°°sOmOja°°]

appunto. Io ho una presa schifosa e gia a far stacchi e rematore se non ho i ganci mi viene da piangere. Di allenarla non ne ho nessuna intenzione (c'era un 3d ultimamente che parlava proprio di prese, e ganci e molle per le mani...)

puoi allenarla senza usare alcun accessorio.. appendendoti alla sbarra, magari con un sovrappeso (tra le gambe, o attaccato alla cintura)

se nn vuoi migliorare i tuoi difetti son cavoli tua.

[panel]

x somoja

ma dal punto di vista meccanico cos'ha di malvagio l'hack squat rispetto allo squat tradizionale? perchè lo reputi un'alternativa?
E' forse xchè quando si ha il bilancere a terra c'è una frazione di secondo di "relax" che con lo squat normale è impensabile?

(continuo a ripeterti che non l'ho mai eseguito e se proverò o no a farlo questa sera dipende dall'evoluzione di questo 3d)

[°°sOmOja°°]

x somoja

ma dal punto di vista meccanico cos'ha di malvagio l'hack squat rispetto allo squat tradizionale? perchè lo reputi un'alternativa?
E' forse xchè quando si ha il bilancere a terra c'è una frazione di secondo di "relax" che con lo squat normale è impensabile?

(continuo a ripeterti che non l'ho mai eseguito e se proverò o no a farlo questa sera dipende dall'evoluzione di questo 3d)

lo squat (quello completo "culo a terra") permette di utilizzare + peso e consente un range di movimento maggiore.

p.s. anche in questo esercizio si "potrebbero" utilizzare i ganci. ma io ti sconsiglio di evitare il + possibile di crearti dipendenze da laccetti e fesserie varie.. almeno finchè puoi.

[erbaman]

In concreto posso utilizzare questo esercizio,al posto dello squat finche nn possiederò un rack o che cambi palestra....oppure continuo con la pressa?
La mia domanda è se magari aumentare il carico in questo esercizio,e comunque il carico utilizato rispecchi in maniera più o meno verosime quello dello squat tradizonale,in maniera più precisa rispetto agli stacchi per esempio?
Poi dopo averlo imparato ad eseguire correttamente posso inserirlo in un programma di forza come avrei fatto per lo squat normale?O conviene la pressa?

Impararerò la tecnica che comunque mi sembra meno complessa di quando si impara a fare squat tradizionale in quanto il bilanciere mi sembra segua la sua traiettoria in maniera molto naturale e il pericolo di inarcare la sciena mi pare limitato,l'unico dubbio è più che altro sulla larghezza delle mani...

[°°sOmOja°°]

In concreto posso utilizzare questo esercizio,...

...in maniera più precisa rispetto agli stacchi per esempio?...

Impararerò la tecnica che comunque mi sembra meno complessa

l'esercizio lo puoi utilizzare.. ed è + completo della pressa (mi sembra evidente)
i carichi nn credo corrispondano con quelli dello squat completo (generalmente i carichi negli stacchi sumo si avvicinano moltissimo a quelli dello squat completo)

la tecnica può apparire molto semplice.. ma nn mi stupirei se i primi tempi dovessi sentirti "scomodo"... datti il tempo di prendere confidenza con l'esercizio.

certo che se ci si allena da soli è moolto + sicuro!