Conviene che te lo faccia piacere perchè credo sia essenziale per un BB.Originariamente Scritto da panel
Mr Italia
In Stretching
Conviene che te lo faccia piacere perchè credo sia essenziale per un BB.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Guardate qui http://go.virgilio.it/clkc_M_search_...HackSquat.html
Comunque questo esercizio non potrà mai sostituire lo squat.........che sia chiaro!
Anche stavolta il tizio,per me, lo fà male l'esercizio:le ginocchia non dovrebbero mai essere in tensione in quel modo;quando salite e spingete su il peso...non arrivate mai a raddrizzare completamente le gambe altrimenti vi fate solo male alle ginocchia;fermatevi poco prima!
Ultima modifica di Venom5; 24-02-2005 alle 04:48 PM
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ma NON è QUELLO! quello è l'esercizio alla macchina (sled= slitta)
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
l'esercizio è questo.
nn sovraccarica le ginocchia + degli altri esercizi simili.
nn stanca le braccia nè distoglie l'attenzione sulla presa più di quanto nn facciano gli stacchi.
certo che lo squat è lo squat.. questo nn è un sostituto.. è un' altro esercizio "alternativo"
Mr Italia
In Stretching
appunto. Io ho una presa schifosa e gia a far stacchi e rematore se non ho i ganci mi viene da piangere. Di allenarla non ne ho nessuna intenzione (c'era un 3d ultimamente che parlava proprio di prese, e ganci e molle per le mani...)
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
puoi allenarla senza usare alcun accessorio.. appendendoti alla sbarra, magari con un sovrappeso (tra le gambe, o attaccato alla cintura)
se nn vuoi migliorare i tuoi difetti son cavoli tua.
Mr Italia
In Stretching
x somoja
ma dal punto di vista meccanico cos'ha di malvagio l'hack squat rispetto allo squat tradizionale? perchè lo reputi un'alternativa?
E' forse xchè quando si ha il bilancere a terra c'è una frazione di secondo di "relax" che con lo squat normale è impensabile?
(continuo a ripeterti che non l'ho mai eseguito e se proverò o no a farlo questa sera dipende dall'evoluzione di questo 3d)
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
lo squat (quello completo "culo a terra") permette di utilizzare + peso e consente un range di movimento maggiore.
p.s. anche in questo esercizio si "potrebbero" utilizzare i ganci. ma io ti sconsiglio di evitare il + possibile di crearti dipendenze da laccetti e fesserie varie.. almeno finchè puoi.
Mr Italia
In Warm-Up
In concreto posso utilizzare questo esercizio,al posto dello squat finche nn possiederò un rack o che cambi palestra....oppure continuo con la pressa?
La mia domanda è se magari aumentare il carico in questo esercizio,e comunque il carico utilizato rispecchi in maniera più o meno verosime quello dello squat tradizonale,in maniera più precisa rispetto agli stacchi per esempio?
Poi dopo averlo imparato ad eseguire correttamente posso inserirlo in un programma di forza come avrei fatto per lo squat normale?O conviene la pressa?
Impararerò la tecnica che comunque mi sembra meno complessa di quando si impara a fare squat tradizionale in quanto il bilanciere mi sembra segua la sua traiettoria in maniera molto naturale e il pericolo di inarcare la sciena mi pare limitato,l'unico dubbio è più che altro sulla larghezza delle mani...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
l'esercizio lo puoi utilizzare.. ed è + completo della pressa (mi sembra evidente)
i carichi nn credo corrispondano con quelli dello squat completo (generalmente i carichi negli stacchi sumo si avvicinano moltissimo a quelli dello squat completo)
la tecnica può apparire molto semplice.. ma nn mi stupirei se i primi tempi dovessi sentirti "scomodo"... datti il tempo di prendere confidenza con l'esercizio.
certo che se ci si allena da soli è moolto + sicuro!
Master Olympia
Ciclo di Massa
Somoja quello che ho detto io è l'Hack squat alla macchina!
E' chiaro che esiste anche l'hack squat con bilanciere ma io mi sono riferito a quallo alla macchina!
Non è sbagliato!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
nn voglio fare il pignolo..
ma se uno mi parla della panca io nn penso a quella al multipower..
e se un'altro mi parla della panca scott nn penso alla macchina..
quello che hai postato tu è lo SLED HACK SQUAT. (c'è anche scritto.)
cmq..caro caro-sphere.. () neanche l'hack squat fa lavorare solo le gambe..
la questione carichi è un pò complessa.. nn è un effetto diretto dell'incremento dei carichi, quanto l'effetto indiretto che si ottiene con le variazioni sul piano ormonale. (cosa che nn solo lo squat è capace di fare)
Mr Italia
In Warm-Up
Ok mi pare di capire che in questo momento dopo averlo imparato ad eseguire posso inserirlo nelle mie ruotine pr la forza.....
Questo mi fa davvero piacere,dato che ormai mi ero rassegnato a nn poter eseguire lo squat fino ad ottobre.....
So che nn è la stessa identica cosa,ma alla fine è un buon esercizio,e penso che mi possa aiutare anche nel futuro con lo squat.....poi dato che è migliore della pressa,mi dispiace nn averlo scoperto a settembre
Allora lo proverò(domani per la prima volta,senza esagerare..)poi vi faccio sapere come va......
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
secondo me si può inserire nella routine di forza..
ovvio che sapendo di nn eseguire lo squat dovrai riorganizzare il resto.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Somoja,chiedo scusa da subito per l'OT,sai per caso perchè trainer è stato bannato un altra volta?
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