per taz : fai come vuoi ma ti faccio notare che la parola "allenamento" vuol dire condizionare i muscoli a sopportare + di prima : se non li impegni non migliorerai...

x naoto : i piramidali hanno il difetto di far crescere l' acido lattico però hanno il pregio di non richiedere un riscaldamento particolare e di impegnare diverse parti della cellula muscolare , cmq si può fare anche un :

squat 5/6x6/8
leg ext 4x8
leg curl 5/6x8
calf 5/6x10

io del resto i piramidali non li faccio mai...