Inzia il nuovo meso!!!
MESO 3: Forza Massimale 2
Micro 1
-> Mer 21/2/2005 - W.O. 1/3
-Riscaldamento: 18 minuti d corsa.
Squat (ass.2.the.grass) 3.0.X | 3x3 @ 104.5 Kg (70%) RI=3' / bene
Panca X.0.X | 3x3 @ 64.5 Kg (55%) RI=2' / molto bene
Girata | 1x1 @ OFF
-Assistenza:
HyperExtension@45° 2x10 @ 47 Kg ( grazie Somò!!)
W.Crunch on S.B. 2x10 @ B.W.+5 Kg
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Micro 1
-> Mer 23/2/2005 - W.O. 2/3
-Riscaldamento: 14 minuti d corsa
Squat (ass.2.the.grass) X.0.X | 3x3 @ 82 Kg (55%) RI=2' / molto bene
Panca 1.1.X | 1x1 OFF
Stacchi | 3x3 @ 127 Kg (70%) RI=3' / molto bene
-Assistenza:
1-Board P. close grip 1.1.X | 3x8 @ 82 Kg RI=2' / bene
L-Fly sdraiato su un lato 4.0.1 | 2x8 @ 6 Kg RI=2' / bene
Curl biceps in piedi 3.0.2 | 2x8 @ 35 Kg RI=2' / bene
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La calibratura delle percentuali d questo microciclo iniziale è perfetta, almeno per me, e risulta essere un ottimo 'scarico' attivo!
La squat pliometrico d stasse mi ha dato ottime sensazioni anke se ho quasi paura ad accelerare troppo la negativa, xkè rischio letteralmente d toccare davvero il terreno col culo!
notte!
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