Citazione Originariamente Scritto da CICCA
X ct-7b ok, come son ora:

7:30 - 150 ml di latte + 30 gr di corn cess + 30 gr di arachidi (ogni tanto ci metto pure un paio di fette di pane da toast o biscottate)
togli i corn CESS e fatti 100gr di fiebr1 nestlè o i mujesli vitalis (nn quelli croccanti, ma quelli con la frutta essiccata) + 20gr arachidi

10.00 - 2 fette pane + 50 gr di vario (bresaola, tacchino,prosciutto magro)

12:00 - 80 gr pasta o riso + 160-200 gr di carne rossa o bianca + insalata o carote + 1 cucchiaio di olio
fai 100gr di pasta o di riso, meglio integrale

17:00 - 2 fette biscottate o di pane in cassetta + 110 gr di tonno
pane integrale comprato dal panettiere (circa 100gr) + tonno al NATUALE

20:30 - 250 gr di carne bianca + verdure
+ 1 cucchiaio di olio...quando ti alleni metti 1 fonte di carbo come :100gr pasta o riso o 600gr di patate

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vedi come va.....