SCHEDA per HARDGAINER da 2 giorni settimanali (gambe escluse)

**Taz-zone** · 23-02-2005, 02:21 PM

X NAOTO

Io non ho calcolato nulla...vado a presunzione. COme si calcola la percentuale di grasso?? Come faccio???

Mi spieghi che differenza c'e' tra i piramidali come li faccio io e come mi ha consigliato tu???

X ERBAMAN

Xosa intendi per i femorali?? IO il dolore lo sento in tutte le gambe perchè la pressa è quella bassa, cioè io sono sdraiato quasi orizzonatlmente e spingo verso l'alto!

**erbaman** · 23-02-2005, 03:41 PM

Per femorali intendo tutti i vari muscoli che si trovano nella parte posteriore della coscia.....e che anche se lo squat e la pressa li coninvolgono in parte nn basta per permetergli uno sviluppo armonioso rispetto ai quadricipidi,assai più stimolati con questi esercizi...

**Taz-zone** · 24-02-2005, 12:42 PM

X ERBAMAN

e quindi cosa consigli??

X NAOTO
MI RISPONDI?

**mau** · 24-02-2005, 12:43 PM

per taz : fai come vuoi ma ti faccio notare che la parola "allenamento" vuol dire condizionare i muscoli a sopportare + di prima : se non li impegni non migliorerai...

x naoto : i piramidali hanno il difetto di far crescere l' acido lattico però hanno il pregio di non richiedere un riscaldamento particolare e di impegnare diverse parti della cellula muscolare , cmq si può fare anche un :

squat 5/6x6/8
leg ext 4x8
leg curl 5/6x8
calf 5/6x10

io del resto i piramidali non li faccio mai...

**naoto** · 24-02-2005, 01:50 PM

la cosa dei piramidali è chiara.
Ma allora pensi che (come disse Frank Leone mi sembra nel 3d di domoja) sia più naturale fare i piramidali discendenti?
O se no che?
Tipo 3 serie da 6 o 8 reps scalando il peso? Partire da un peso all'80% e proseguire fino magari al 70% però mantenendo sempre uguale il numero di reps?
Spiega spiega...
grazie

P.S.: tu che sistema usi?

**naoto** · 24-02-2005, 01:58 PM

Un'ultima cosa mau,
tu dicevi anche che tutte le serie devono essere portate a cedemento giusto?
Mi rispiegheresti perchè se hai un po' di tempo?
grasssssssssssssieeee

**°°sOmOja°°** · 24-02-2005, 02:03 PM

nn mi intrometto + di tanto anche xkè voglio sentire la risposta di mau (e anche xkè la domanda era rivolta a lui

)

x quanto riguarda il cedimento, credo che lui lo consigli xkè hai la certezza di aver stancato tutte le fibre. (tutte le fibre possibili x quella serie con quel peso)
ma da parte mia credo che se togli una o 2 ripetizioni il risultato nn cambia.. e soprattutto quando usi carichi con % alte significa risparmiare il s.n.

ma sentiamo cosa dice mau.