SCHEDA per HARDGAINER da 2 giorni settimanali (gambe escluse)

[naoto]

X NAOTO

- io peso 78kg ho calcolato 75 kg come massa magra per cui bene o male è giusto (a volte poi ne assumo anche meno di pro)

taz, dopo questa affermazione non immagini neanche cosa ti sarà detto. Perciò provo a dirtelo io in maniera rilassata.
Tu pensi davvero di avere 3 kili di grasso? Penso non potresti neanche sopravvivere...non hai detto che hai un po' di pancia? Credi di avere meno del 5% di grasso? Ti si dovrebbero vedere anche gli organi interni. Neanche penso un professionista che sale sul palco ha quella percentuale.
Hai senz'altro sbagliato a calcolare la % di grasso.

- scusa perchè i suggerisci piramidali?? Non sono meglio i piramidali inversi per la massa??? Io di solito per la panca piana faccio quelli!
(68 kg x 8 rip, 63 x 10 rip, 58 kg x 10 rip perchè poi scoppio)

questo è anche un sistema...dipende da come ti trovi meglio e da quante fibre riesci a stancare. Sesenti di lavorare meglio così fa pure...ma se non vedi risultati prova con i piramidali normali.
Ciao

[Taz-zone]

X NAOTO

Io non ho calcolato nulla...vado a presunzione. COme si calcola la percentuale di grasso?? Come faccio???

Mi spieghi che differenza c'e' tra i piramidali come li faccio io e come mi ha consigliato tu???

X ERBAMAN

Xosa intendi per i femorali?? IO il dolore lo sento in tutte le gambe perchè la pressa è quella bassa, cioè io sono sdraiato quasi orizzonatlmente e spingo verso l'alto!

[erbaman]

Per femorali intendo tutti i vari muscoli che si trovano nella parte posteriore della coscia.....e che anche se lo squat e la pressa li coninvolgono in parte nn basta per permetergli uno sviluppo armonioso rispetto ai quadricipidi,assai più stimolati con questi esercizi...

[Taz-zone]

X ERBAMAN

e quindi cosa consigli??

X NAOTO
MI RISPONDI?

[mau]

per taz : fai come vuoi ma ti faccio notare che la parola "allenamento" vuol dire condizionare i muscoli a sopportare + di prima : se non li impegni non migliorerai...

x naoto : i piramidali hanno il difetto di far crescere l' acido lattico però hanno il pregio di non richiedere un riscaldamento particolare e di impegnare diverse parti della cellula muscolare , cmq si può fare anche un :

squat 5/6x6/8
leg ext 4x8
leg curl 5/6x8
calf 5/6x10

io del resto i piramidali non li faccio mai...

[naoto]

la cosa dei piramidali è chiara.
Ma allora pensi che (come disse Frank Leone mi sembra nel 3d di domoja) sia più naturale fare i piramidali discendenti?
O se no che?
Tipo 3 serie da 6 o 8 reps scalando il peso? Partire da un peso all'80% e proseguire fino magari al 70% però mantenendo sempre uguale il numero di reps?
Spiega spiega...
grazie

P.S.: tu che sistema usi?

[naoto]

Un'ultima cosa mau,
tu dicevi anche che tutte le serie devono essere portate a cedemento giusto?
Mi rispiegheresti perchè se hai un po' di tempo?
grasssssssssssssieeee

[°°sOmOja°°]

nn mi intrometto + di tanto anche xkè voglio sentire la risposta di mau (e anche xkè la domanda era rivolta a lui )

x quanto riguarda il cedimento, credo che lui lo consigli xkè hai la certezza di aver stancato tutte le fibre. (tutte le fibre possibili x quella serie con quel peso)
ma da parte mia credo che se togli una o 2 ripetizioni il risultato nn cambia.. e soprattutto quando usi carichi con % alte significa risparmiare il s.n.

ma sentiamo cosa dice mau.