a me personalmente la scheda proposta da mau,anche se lui indubbiamente ne sa più di me....nn piace...
Innanzitutto i piramidali per me sono una c....ta!!Solo se fai forza allora possono andare bene,ma per la massa almeno per me nn funzionano....
Poi quelli tipo 12-10-8ecc. sono i peggiori...cioè se spingo a dovere la prima serie con 12 rip. la seconda sanza aumentare il peso ma ne vengono automaticamente 10 o anche meno...anche se nn arrivo proprio a cedimento quindi....
Falsi piramidali quindi,gli unici naturali e plausibili....

xtaz:Che senso ha fare squat e poi pressa.....e i femorali dove li lasciamo...il leg-curl da solo nn è assolutamente sufficente a stimolarli,così come nn bastano i mezzi stacchi...è una questione anatomica...mentre per i quadricipidi gli squat o la pressa bastano e avanzano.....mentre i leg-extension.....li lascierei a quelli veramente avanzati...