New, che ne pensate della mia dieta?

**CICCA** · 23-02-2005, 12:56 PM

X ct-7b ok, come son ora:

7:30 - 150 ml di latte + 30 gr di corn cess + 30 gr di arachidi (ogni tanto ci metto pure un paio di fette di pane da toast o biscottate)

10.00 - 2 fette pane + 50 gr di vario (bresaola, tacchino,prosciutto magro)

12:00 - 80 gr pasta o riso + 160-200 gr di carne rossa o bianca + insalata o carote + 1 cucchiaio di olio

17:00 - 2 fette biscottate o di pane in cassetta + 110 gr di tonno

20:30 - 250 gr di carne bianca + verdure

Quindi io sostanzialmente dovrei aggiungere pure 100 gr di carbo la sera? Mi diventa un po pesante la storia

, anche se togliessi magari 50 gr di carne...

Quando non mi alleno invece basta che tolgo lo spuntino delle 17?

PS l'articolo peccato troppo tecnico e in inglese...

**Ct-7b** · 23-02-2005, 01:03 PM

massa o definizione???
peso e altezza???
circonf polso???

**CICCA** · 23-02-2005, 01:12 PM

Massa
1.82 circa
84 kg
polso misurato sotto l'osso che sporge,quindi piu verso la mano 18 cm (sx e dx son uguali)
Lavoro: impiegato

**Ct-7b** · 23-02-2005, 01:34 PM

quando ti alleni metti i carbo a cena, quando nn ti alleni li eviti....stop....nn togliere lo spuntino pomeridiano.....a me cmq pare sempre povera vedendo la tua costituzione ed allenandoti per mettere su massa....

**CICCA** · 23-02-2005, 01:52 PM

evitarli del tutto quando non mi alleno? Miiiiiiiiiiii

E quando mi alleno metterli solo alla sera....mmhhh la prossima settimana provo a farla tutta cosi....mangiando solo la carne a pranzo e pasta+carne a cena...

**Ct-7b** · 23-02-2005, 02:31 PM

se...vabbè!!!...
intendevo soilo riferiti alla cena nn a tutta la dieta....anzi a me sembrano pochini (IN TUTTA LA DIETA)

**°°sOmOja°°** · 23-02-2005, 02:50 PM

Originariamente Scritto da Ct-7b

se...vabbè!!!...
intendevo soilo riferiti alla cena nn a tutta la dieta....anzi a me sembrano pochini (IN TUTTA LA DIETA)

ahaha.. niente da fare.. c'è un problema comunicativo evidente.
ct-7b lassa perde.

qui famo notte

**Ct-7b** · 23-02-2005, 05:15 PM

Originariamente Scritto da CICCA

X ct-7b ok, come son ora:

7:30 - 150 ml di latte + 30 gr di corn cess + 30 gr di arachidi (ogni tanto ci metto pure un paio di fette di pane da toast o biscottate)

10.00 - 2 fette pane + 50 gr di vario (bresaola, tacchino,prosciutto magro)

12:00 - 80 gr pasta o riso + 160-200 gr di carne rossa o bianca + insalata o carote + 1 cucchiaio di olio

17:00 - 2 fette biscottate o di pane in cassetta + 110 gr di tonno

20:30 - 250 gr di carne bianca + verdure

Massa
1.82 circa
84 kg
polso misurato sotto l'osso che sporge,quindi piu verso la mano 18 cm (sx e dx son uguali)
Lavoro: impiegato

ti rendi conto che nn mangi 1 c...o???
con la tua cosituzione e con l'obiettivo di fare massa nn mangi nulla......

**Ct-7b** · 23-02-2005, 05:21 PM

Originariamente Scritto da CICCA

X ct-7b ok, come son ora:

7:30 - 150 ml di latte + 30 gr di corn cess + 30 gr di arachidi (ogni tanto ci metto pure un paio di fette di pane da toast o biscottate)
togli i corn CESS e fatti 100gr di fiebr1 nestlè o i mujesli vitalis (nn quelli croccanti, ma quelli con la frutta essiccata) + 20gr arachidi

10.00 - 2 fette pane + 50 gr di vario (bresaola, tacchino,prosciutto magro)

12:00 - 80 gr pasta o riso + 160-200 gr di carne rossa o bianca + insalata o carote + 1 cucchiaio di olio
fai 100gr di pasta o di riso, meglio integrale

17:00 - 2 fette biscottate o di pane in cassetta + 110 gr di tonno
pane integrale comprato dal panettiere (circa 100gr) + tonno al NATUALE

20:30 - 250 gr di carne bianca + verdure
+ 1 cucchiaio di olio...quando ti alleni metti 1 fonte di carbo come :100gr pasta o riso o 600gr di patate

:

vedi come va.....

**CICCA** · 24-02-2005, 07:52 AM

ok,grzzzzie,adesso provo!

PS ho trovato un sito dove spiega bene IG... Questa è una tabella con un po di esempi:

INDICE GLICEMICO DI ALCUNI ALIMENTI DI USO COMUNE UTILIZZANDO IL GLUCOSIO COME RIFERIMENTO

Alimenti con indice glicemico basso (IG inferiore a 55)
Pasta, lenticchie, mele/succo di mele, pere, arance/succo di arancia, uva, yogurt magro, pane all’uva, fagioli lessi, cioccolato.

Alimenti con indice glicemico medio (IG compreso tra 55 e 70)
Riso basmati, banane, fiocchi d’avena, bibite analcoliche, mais, ananas, zucchero.

Alimenti con indice glicemico alto (IG superiore a 70)
Pane (bianco o integrale), patate al forno, cornflakes, patatine fritte, miele, purè di patate, riso bianco (a basso contenuto di amilosio detto anche “sticky rice”).

il link: http://www.eufic.org/it/food/pag/food35/food353.htm