OK, ho una dieta per la testa:
colazione ore 5:30:
250ml di latte parzialmente scremato;
50 gr di marmellata;
1 pane duro


metà mattina
100 grammi di bresaola+mezzo panino

Pranzo:
pollo/tacchino e verdura (eventualmente un sostitutivo del pasto può andare??)

cena: carne rossa+verdura.

Che ne dite?