per fare tutto con un bilancere , i dischi , una panca , 2 sostegni e una scarpa di ferro... direi di fare questi :

stacco
rematore
panca
curl
lento o tirate al mento
french in piedi
squat
leg curl scarpa di ferro una gamba per volta
calf bil. sulle spalle
crunch

volendo anche curl inverso per gli avambracci