Allenamento massa

[°°sOmOja°°]

Ok......te l'ho chiesto perchè in certi casi come nelle gambe(squat) e come nella schiena(mezzi stacchi) per recuperare a pieno ho bisogno di alemno una settimana mentre per gli altri gruppi muscolari posso anche allenarli 2 volte!
Come faccio ad accorgermi che stò sbagliando in allenamento? sentirsi fiacco,non avere voglia di allenarsi,fatica nell'allenamento sono tutti sintomi di sovrallenamento?E poi come faccio a migliorare i miei punti deboli?

innanzi tutto bisogna stare attenti.. a volte esageriamo con l'affaticamento imposto dall'allenamento..
nella maggior parte dei casi è + profiquo ridurre il volume (o l'intensità) a favore della frequenza.. o, se ci accorgiamo che gia con una frequenza nn elevata siamo stanchi e nn abbiamo recuperato, semplicemente mantenendo la frequenza.
da dire che anche il recupero può essere allenato. (soprattutto quello del sistema nervoso)

io mi accorgo se il cocktail di frequenza-volume-intensità è recuperabile innanzitutto dalle sensazioni, dall'andamento dei carichi (ma va guardato almeno sul medio periodo.. periodi troppo brevi sono troppo condizionati da casualità)
e su un periodo + lungo dai risultati.

[°°sOmOja°°]

come fare a migliorare i tuoi punti deboli?
beh.. eliminandoli con l'allenamento.

se riesci a capire quali sono è gia un grosso passo avanti..
se poi troviamo (trovi + che altro) un modo x risolvere il problema allora stai a cavallo.