SCHEDA per HARDGAINER da 2 giorni settimanali (gambe escluse)

[erbaman]

Scegli per il momento due esercizi tosti:io ti consiglierei o squat e mezzi stacchi oppure stacchi standard/sumo e pressa!più magari se vuoi,se te la senti per le gambe inserirei un'esercizietto ausiliare tipo leg-curl.
Fai 3-5serie per i primi due esercizi e ripeto se hai tempo voglia 2-3 serie per l'altro....
Io nn userei il piramidale,dato che per me è inattuabile....magari all prime serie spingi al massimo e fai 8 rip.alla seconda quelle che ti vengolo(tipo 6)e così via....che poi alla fine se vai a cedimento il piramidale viene da solo....

Questo è il mio parere,ma penso che funzioni un pò su tutti....

[mau]

caro Tazz vorrei far notare a te ed ai presenti che anche il sottoallenamento produce gli stessi effetti del sovrallenamento ; se non ti alleni abbastanza non sarai mai in grado di sostenere un allenamento consistente ( il che non vuol dire ammazzarsi di serie... ) e ti sentirai stanco o demotivato per poco allenamento non per troppo allenamento ; ho già citato un articolo di Ronnie 2 volte oggi e non voglio citarlo di nuovo... ;

cmq una buona routine per le gambe visto che ti interessano quelle può essere :

squat 12-10-8-6-6
leg ext 4x8
leg curl 12-10-8-8-6
calf 5/6x10

da ripetere ogni 72-96 ore , cioè 2 volte alla settimana... ; fare una settimana di scarico con 2 serie per esercizio ogni 3 settimane

[Taz-zone]

X NAOTO

- io peso 78kg ho calcolato 75 kg come massa magra per cui bene o male è giusto (a volte poi ne assumo anche meno di pro)

- scusa perchè i suggerisci piramidali?? Non sono meglio i piramidali inversi per la massa??? Io di solito per la panca piana faccio quelli!
(68 kg x 8 rip, 63 x 10 rip, 58 kg x 10 rip perchè poi scoppio)


X mau

- secondo me è troppo per le gambe io dopo lo squat e la pressa ( e faccio solo 3 serie e3 serie) ho le gambe che VIBRANO!!

[erbaman]

a me personalmente la scheda proposta da mau,anche se lui indubbiamente ne sa più di me....nn piace...
Innanzitutto i piramidali per me sono una c....ta!!Solo se fai forza allora possono andare bene,ma per la massa almeno per me nn funzionano....
Poi quelli tipo 12-10-8ecc. sono i peggiori...cioè se spingo a dovere la prima serie con 12 rip. la seconda sanza aumentare il peso ma ne vengono automaticamente 10 o anche meno...anche se nn arrivo proprio a cedimento quindi....
Falsi piramidali quindi,gli unici naturali e plausibili....

xtaz:Che senso ha fare squat e poi pressa.....e i femorali dove li lasciamo...il leg-curl da solo nn è assolutamente sufficente a stimolarli,così come nn bastano i mezzi stacchi...è una questione anatomica...mentre per i quadricipidi gli squat o la pressa bastano e avanzano.....mentre i leg-extension.....li lascierei a quelli veramente avanzati...

[naoto]

X NAOTO

- io peso 78kg ho calcolato 75 kg come massa magra per cui bene o male è giusto (a volte poi ne assumo anche meno di pro)

taz, dopo questa affermazione non immagini neanche cosa ti sarà detto. Perciò provo a dirtelo io in maniera rilassata.
Tu pensi davvero di avere 3 kili di grasso? Penso non potresti neanche sopravvivere...non hai detto che hai un po' di pancia? Credi di avere meno del 5% di grasso? Ti si dovrebbero vedere anche gli organi interni. Neanche penso un professionista che sale sul palco ha quella percentuale.
Hai senz'altro sbagliato a calcolare la % di grasso.

- scusa perchè i suggerisci piramidali?? Non sono meglio i piramidali inversi per la massa??? Io di solito per la panca piana faccio quelli!
(68 kg x 8 rip, 63 x 10 rip, 58 kg x 10 rip perchè poi scoppio)

questo è anche un sistema...dipende da come ti trovi meglio e da quante fibre riesci a stancare. Sesenti di lavorare meglio così fa pure...ma se non vedi risultati prova con i piramidali normali.
Ciao

[Taz-zone]

X NAOTO

Io non ho calcolato nulla...vado a presunzione. COme si calcola la percentuale di grasso?? Come faccio???

Mi spieghi che differenza c'e' tra i piramidali come li faccio io e come mi ha consigliato tu???

X ERBAMAN

Xosa intendi per i femorali?? IO il dolore lo sento in tutte le gambe perchè la pressa è quella bassa, cioè io sono sdraiato quasi orizzonatlmente e spingo verso l'alto!

[erbaman]

Per femorali intendo tutti i vari muscoli che si trovano nella parte posteriore della coscia.....e che anche se lo squat e la pressa li coninvolgono in parte nn basta per permetergli uno sviluppo armonioso rispetto ai quadricipidi,assai più stimolati con questi esercizi...

[Taz-zone]

X ERBAMAN

e quindi cosa consigli??

X NAOTO
MI RISPONDI?

[mau]

per taz : fai come vuoi ma ti faccio notare che la parola "allenamento" vuol dire condizionare i muscoli a sopportare + di prima : se non li impegni non migliorerai...

x naoto : i piramidali hanno il difetto di far crescere l' acido lattico però hanno il pregio di non richiedere un riscaldamento particolare e di impegnare diverse parti della cellula muscolare , cmq si può fare anche un :

squat 5/6x6/8
leg ext 4x8
leg curl 5/6x8
calf 5/6x10

io del resto i piramidali non li faccio mai...