puoi fare il miglior pasto del mondo (che poi bisognerebbe vedere in cosa consiste sto pasto..) al momento giusto..
ma se il resto della giornata mangi male è tutto assolutamente inutile.

il corpo nn cresce solo dopo l'allenamento.. il recupero dura giorni. e dopo il recupero c'è la crescita.. e dopo la crescita c'è il mantenimento (ma si spera che a quel punto arrivi un nuovo stimolo allenante.)