Citazione Originariamente Scritto da Start
GiornoA
Distensioni inclinate 4*8
Panca inclinata 4*8
Panca orizzontale 4*8
Croci orizzontali 3*8
Curl alternato su panca inclinata 4*8
Curl bilanciere 4*8
Curl martello insieme 4*8

GiornoB
Alzate laterali pollice indietro 4*8
Alzate centrali 4*8
Scrollate solo indietro 4*8
Alzate a 90° seduto 3*12
Parallele 4*6
Lat Avanti 4*8
Pull over 4*15

GiornoC
Leg Extension 4*8
Pressa 4*8
Leg curl 3*12
Calf seduto3*15
Spinte in basso con corda 4*8
Bilanciere su panca 4*8
Cavo alto 4*8

Addominali
Crunch spalliera
Alzate gambe 5° piolo
Disco 1*100
Fa schifo