Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
scusa, ma che è un hard gainer?
è per caso una creatura leggendaria, come il super sajan?

boooooonnnnoooo! [722]
non lo traumatizzareeeeeeeeeee

dunque taz-zne, procedo analiticamente:
-1- non esistono hard e easy gainers (a parte somoja che sviluppa una forza inversamente proporzionale alla sua altezza e direttamente proporzionale al numero di post...)...ci sono differenze genetiche ovviamente, ma la parola in sè è niente più che una trovata pubblicitaria. Devi farti comunque il mazzo nella gym a prescindere da quello che sei (geneticamente) e cercare l'allenamento/dieta migliori per te;
-2- tu praticamente useresti una routine con 3 allenamenti settimanali (le gambe non le puoi mandare ad allenarsi mentre il tuo busto rimane a casa a leggere il forum... potresti provare il classico dorso/spalle/tric - petto/bic -gambe/abs;
-3- non so da cosa tu abbia concluso che allenandoti meno (però più intensamente...sennò...) ne trarrai maggiori benefici. Io ti consiglierei di cominciare con 3 giorni (ad es.) per poi magari all'interno di ogni sessione variare volume ed intensità a seconda dei risultati/esigenze. Ma senza un minimo di pianificazione (quindi magari vedere se la forza è buona, poi andare sugli esercizi base, poi magari un po' di qualità se è il caso con pompaggio e intensità variabili etc...) non potrai nemmeno valutare i progressi fatti e gli errori commessi. Cerca di variare gli stimoli con un minimo di criterio in base a quello che vuoi ottenere.
-4- "la dieta la seguo" non vuol dire niente. Dieta e allenamento devono andare di pari passo. Esempio scemo: se ti alleni 2 volte a settimana e mangi come un bisonte accumulerai più grasso che allenandoti 3 o 4 volte o con un grosso volume per ogni sessione (lo dico per esperienza personale). Quindi ancora una volta devi organizzarti al meglio. E poi c'è anche il riposo che dipende in parte dalle tue personali capacità di recupero.
Spero di esserti stato d'aiuto.
ciao