Allenamento massa

[°°sOmOja°°]

Per le tirate al mento già le ho eseguite a presa larga(distanza pollici) con relativo dolore ai polsi.Non è che posso sostituirlo che sò con delle alzate laterali?

utilizzi il bilancere dritto o quello angolato? nel primo caso puoi provare a sostituirlo con l'angolato.
altrimenti prova con i manubri.. è altrettanto efficace.
le alzate laterali nn ci azzeccano niente, sono un esercizio di rifinitura.

appena avrai preso confidenza con l'esercizio potrai caricare tranquillamente.. io lo utilizzo anche con ripetizioni basse e mai avuto problemi. (occhio a concentrarti sul lavoro delle spalle. se è quello il tuo targhet)

[Venom5]

Oggi ho usato il bilanciere dritto,la prossima volta lo sostituirò con quello angolato!
Grazie anche a te somoja!
Piuttosto che ne pensi dell'allenamento di mau?

[°°sOmOja°°]

Piuttosto che ne pensi dell'allenamento di mau?

quale? ne ha proposto uno qui?
o ti riferisci in generale ai suoi metodi?
nel secondo caso credo che in linea di massima siano validi..anche se nn condivido a pieno alcuni concetti e oltretutto ogni cosa va adattata al soggetto.. nn siamo tutti uguali..nè come risposte, nè come obiettivi, nè come carenze\punti forti.

[Venom5]

Azz sei un fulmine......cerca di postare più piano....mi fai venire certi colpi!
Ahahah stò scherzando comunque mi riferivo sia a suoi metodi che al tipo di scheda di massa che mi ha postato!
Secondo te in massa è necessario allenare i muscoli due volte a settimana!

[°°sOmOja°°]

ah beh.. sulla frequenza tentenno..
x me può anche andare bene 2 volte a sett..
ma ad altri possono venire pesanti.. il corpo nn ragiona a settimane.. credo che ognuno dovrebbe trovare la propria frequenza (che può cambiare anche in base allo stimolo allenante che si intende dare.)

[Venom5]

Ok......te l'ho chiesto perchè in certi casi come nelle gambe(squat) e come nella schiena(mezzi stacchi) per recuperare a pieno ho bisogno di alemno una settimana mentre per gli altri gruppi muscolari posso anche allenarli 2 volte!
Come faccio ad accorgermi che stò sbagliando in allenamento? sentirsi fiacco,non avere voglia di allenarsi,fatica nell'allenamento sono tutti sintomi di sovrallenamento?E poi come faccio a migliorare i miei punti deboli?

[Venom5]

Hey ma dove azz sei finito? allora è vero:COMPARE..........SCOMPARE!

[°°sOmOja°°]

Ok......te l'ho chiesto perchè in certi casi come nelle gambe(squat) e come nella schiena(mezzi stacchi) per recuperare a pieno ho bisogno di alemno una settimana mentre per gli altri gruppi muscolari posso anche allenarli 2 volte!
Come faccio ad accorgermi che stò sbagliando in allenamento? sentirsi fiacco,non avere voglia di allenarsi,fatica nell'allenamento sono tutti sintomi di sovrallenamento?E poi come faccio a migliorare i miei punti deboli?

innanzi tutto bisogna stare attenti.. a volte esageriamo con l'affaticamento imposto dall'allenamento..
nella maggior parte dei casi è + profiquo ridurre il volume (o l'intensità) a favore della frequenza.. o, se ci accorgiamo che gia con una frequenza nn elevata siamo stanchi e nn abbiamo recuperato, semplicemente mantenendo la frequenza.
da dire che anche il recupero può essere allenato. (soprattutto quello del sistema nervoso)

io mi accorgo se il cocktail di frequenza-volume-intensità è recuperabile innanzitutto dalle sensazioni, dall'andamento dei carichi (ma va guardato almeno sul medio periodo.. periodi troppo brevi sono troppo condizionati da casualità)
e su un periodo + lungo dai risultati.

[mau]

per recuperare a pieno ho bisogno di alemno una settimana mentre per gli altri gruppi muscolari posso anche allenarli 2 volte!
Come faccio ad accorgermi che stò sbagliando in allenamento? sentirsi fiacco,non avere voglia di allenarsi,fatica nell'allenamento sono tutti sintomi di sovrallenamento?E poi come faccio a migliorare i miei punti deboli?

guarda il saggio Ronnie cosa consiglia per tutti :

http://www.flexonline.com/train/33

"...More than three times a week is overtraining; once a week is undertraining...I recommend that you train each bodypart twice a week..."

son le cose che si sanno da decenni...