Allenamento massa

**Venom5** · 22-02-2005, 11:41 AM

Mau, scusa una cosa:io oggi ho svolto il tuo programma di allenamento per la massa,solo che non ho potuto fare come dicevi tu ossia di inserire lo stesso giorno dorso,spalle,bicipiti perchè già al dorso stavo collassando indi per cui ho suddiviso in dorso bicipiti e una sessione per le spalle a parte;secondo te va bene in questo modo?Ah poi un'altra cosa è che nella sessione per le spalle ho trovato molta difficolta nelle tirate al mento:mi facevano letteralmente male i polsi secondo te è normale?Io li ho fatti comunqe,cercando di eseguire una tecnica perfetta,ma non ho spiunto abbastanza in quel'esercizio;non è che potrei sostituirlo con un'altro?
Grazie sempre per la tua disponilità!

**trainer** · 22-02-2005, 11:51 AM

Originariamente Scritto da Venom5

Mau, scusa una cosa:io oggi ho svolto il tuo programma di allenamento per la massa,solo che non ho potuto fare come dicevi tu ossia di inserire lo stesso giorno dorso,spalle,bicipiti perchè già al dorso stavo collassando indi per cui ho suddiviso in dorso bicipiti e una sessione per le spalle a parte;secondo te va bene in questo modo?Ah poi un'altra cosa è che nella sessione per le spalle ho trovato molta difficolta nelle tirate al mento:mi facevano letteralmente male i polsi secondo te è normale?Io li ho fatti comunqe,cercando di eseguire una tecnica perfetta,ma non ho spiunto abbastanza in quel'esercizio;non è che potrei sostituirlo con un'altro?
Grazie sempre per la tua disponilità!

avevi allenato prima le braccia???se cosi'fosse passa a spalle bicipiti/dorso

**Venom5** · 22-02-2005, 12:15 PM

Hay ciao trainer;no non avevo allenato prima le braccia,ora ti spiego:nell'allenamento per il dorso ho eseguito mezzi stacchi,rematore con 4-5 serie a 6rip,poi ho eseguito la lat-machine a 8 rip con 4serie recuperando 2 minuti tra questi,poi dopo(sfinito)ho eseguito i bicipiti con 5 serie di curl con bil a 6 rip e 4 serie di curl con manubri su inclinata con 8 rip.;tutto questo alla fine mi aveva sfinito e ci ho impiegato più di un'ora nell'esegurlo.
Non ho messo le spalle subito dopo il dorso perchè sentivo che non ce l'avrei fatta;infatti l'ho fatto oggi e mi sentivo meglio dato che oggi dovevo fare solo quello.
Il problema è la tirata al mento che mi risulta difficile eseguirla per via di polsi;infatti ho chiesto a mau se potevo sostiuirlo con qualcosa altrettanto efficace.Tu hai qualche idea a riguardo?

**trainer** · 22-02-2005, 12:20 PM

si ho capito perfettamente,prima di tutto premetto che questo e'uno dei miei esercizi preferiti ma va'eseguito bene senza caricare su altri muscolo che credo sia l'errore piu'comune,che ti facciano male i polsi mi fa'pensare che spingi molto anche con quelli quindi per prima cosa inizia a tirare avanti fino allo sfinimento con basso peso e okkio all'esecuzione e tira sempre dritto senza torcere i polsi e aumenta gradualmente fino a sollevare quel peso correttamente,comunque alleni i polsi???se si come???

**mau** · 22-02-2005, 12:25 PM

allora se ti senti sfinito cala un pò le serie anche se dovresti riuscire a migliorare le prestazioni col tempo e riuscire a fare tutto "ridendo e scherzando" ; per quanto riguarda il ciclo sì son proprio 3 giorni consecutivi di allenamento ed il 4° di riposo e così via ; la scheda dovresti seguirla finchè non stalli : poscia dovresti fare un ciclo di forza vedi la sezione apposita ; ricorda di fare qualche giorno di riposo consecutivo , circa 4 giorni , ogni 5-6 cicli e poi riprendi ; per le tirate al mento prova ad allargare l' impugnatura ; puoi farle anche usando 2 manubri in contemporanea con lo stesso movimento come se usassi il bilancere

**trainer** · 22-02-2005, 12:27 PM

mau visto che ci sono mi avvalgo delle tue conoscenze,che ne pensi della sedia romana per l'addome???

**mau** · 22-02-2005, 12:30 PM

ottima io la facevo sempre ; anche l' esercizio del campanaro al lat machine con la corda è ottimo però non caricare troppo peso sennò ti viene la panza... e poi addominali troppo forti possono ostacolare l' espansione della cassa toracica

**trainer** · 22-02-2005, 12:32 PM

condivido perfettamente ero il mio problema di tempo fa',caricavo troppo adesso punto piu'alle rip ed evito di caricare troppo con il peso

**panel** · 22-02-2005, 12:40 PM

Originariamente Scritto da mau

ottima io la facevo sempre ; anche l' esercizio del campanaro al lat machine con la corda è ottimo però non caricare troppo peso sennò ti viene la panza... e poi addominali troppo forti possono ostacolare l' espansione della cassa toracica

ma è vera sta storia della panza? non è la prima volta che la sento e mi suona assurda

**Venom5** · 22-02-2005, 01:19 PM

per mau:CHE COSA?3 Giorni consecutivi solo 1 di riposo e poi si riparte?Ma per chi mi avete preso?Mau,scusa,capisco la tua esperienza ma per me è troppo;forse lo farò quando avrò acquistato un pò più di grinta e di tenacia nelgi allenamenti.Per adesso vedo di seguire questa scheda allenandomi solo tre-4 volte a settimana(ho suddiviso dorso--bicipiti,spalle addome,gambe addome,petto tricipiti).
Mau tu per curiosità quanto ci impieghi a completare un allenamento del genere?
Per le tirate al mento già le ho eseguite a presa larga(distanza pollici) con relativo dolore ai polsi.Non è che posso sostituirlo che sò con delle alzate laterali?

**Venom5** · 22-02-2005, 01:28 PM

Per trainer:No non alleno i polsi!Perchè dovrei farlo?Poi non ho capito questa storia dell'impugnatura:se l'allargo lo stimolo è concentrato più su i deltoidi che su i trapezi,se la stringo viceversa;la mia domanda allora è questa:su che muscolo devo mi allenare?Mi concentro su i trapezi in questo esercizio o vado su i deltoidi allargando la presa?

**trainer** · 22-02-2005, 01:54 PM

un consiglio presa larga e mantieni sempre la schiena dritta,e almeno 2 volte a settimana allena i polsi con ilmanubrio da seduto o con il bilanciere e al cavo con nn molto peso chiaramente anche le trazione che mi sembra gia'fai

**°°sOmOja°°** · 22-02-2005, 02:47 PM

Originariamente Scritto da Venom5

Per le tirate al mento già le ho eseguite a presa larga(distanza pollici) con relativo dolore ai polsi.Non è che posso sostituirlo che sò con delle alzate laterali?

utilizzi il bilancere dritto o quello angolato? nel primo caso puoi provare a sostituirlo con l'angolato.
altrimenti prova con i manubri.. è altrettanto efficace.
le alzate laterali nn ci azzeccano niente, sono un esercizio di rifinitura.

appena avrai preso confidenza con l'esercizio potrai caricare tranquillamente.. io lo utilizzo anche con ripetizioni basse e mai avuto problemi. (occhio a concentrarti sul lavoro delle spalle. se è quello il tuo targhet)

**Venom5** · 22-02-2005, 07:59 PM

Oggi ho usato il bilanciere dritto,la prossima volta lo sostituirò con quello angolato!
Grazie anche a te somoja!
Piuttosto che ne pensi dell'allenamento di mau?

**orzade** · 22-02-2005, 06:55 PM

Originariamente Scritto da mau

allora se ti senti sfinito cala un pò le serie anche se dovresti riuscire a migliorare le prestazioni col tempo e riuscire a fare tutto "ridendo e scherzando" ; per quanto riguarda il ciclo sì son proprio 3 giorni consecutivi di allenamento ed il 4° di riposo e così via ; la scheda dovresti seguirla finchè non stalli : poscia dovresti fare un ciclo di forza vedi la sezione apposita ; ricorda di fare qualche giorno di riposo consecutivo , circa 4 giorni , ogni 5-6 cicli e poi riprendi ; per le tirate al mento prova ad allargare l' impugnatura ; puoi farle anche usando 2 manubri in contemporanea con lo stesso movimento come se usassi il bilancere

Un mau dantesco...