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GiornoA
Distensioni inclinate 4*8
Panca inclinata 4*8
Panca orizzontale 4*8
Croci orizzontali 3*8
Curl alternato su panca inclinata 4*8
Curl bilanciere 4*8
Curl martello insieme 4*8

GiornoB
Alzate laterali pollice indietro 4*8
Alzate centrali 4*8
Scrollate solo indietro 4*8
Alzate a 90° seduto 3*12
Parallele 4*6
Lat Avanti 4*8
Pull over 4*15

GiornoC
Leg Extension 4*8
Pressa 4*8
Leg curl 3*12
Calf seduto3*15
Spinte in basso con corda 4*8
Bilanciere su panca 4*8
Cavo alto 4*8

Addominali
Crunch spalliera
Alzate gambe 5° piolo
Disco 1*100

Vado in palestra i giorni dispari e insieme alleno gli addominali
La mia alimentazione consiste sommariamente in:
Colazione: 300ml di latte scremato con 8-10 fette biscottate e un po di miele....poi se ho molta fame mangio del tonno o dei bianchi d'uovo
Metà mattina: Panino 100gr circa con affettato magro
Pranzo: Abbondante piatto di pasta con secondo vario
Un'ora e mezza circa prma della palestra un panino con affettato magro
Dopo la palestra 300ml di latte screato con delle gallette di riso miele oppure una banana.
Cena: petto di pollo,tonno, carne pesce etc
P.s. A pranzo e a cena mangio anche verdure.
Ho 17 anni peso 73 chili sono alto 1,78cm e vado regolarmente in palestra da quasi sei mesi

mangiare un ora prima d'andare in palestra secondo me e'sbagliatissimo,considera sempre un minimo di 2 ore

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mangiare un ora prima d'andare in palestra secondo me e'sbagliatissimo,considera sempre un minimo di 2 ore

Di solito piglio 1 ora e 1/2

[°°sOmOja°°]

Di solito piglio 1 ora e 1/2

un'ora e mezza per digerire un panino con affettati mi pare pochino..
cmq è anche una questione soggettiva..

il mio migliore amico prima delle partite di pallone se nn si mangia un arancino (che è una specie di supplì gigante.. tipico siciliano..circa 3000 kcal a morso!) nn è contento.
ovviamente lui è un caso limite.. io lo guardo con sdegno quando fa così (e con una punta di invidia! )

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Di solito piglio 1 ora e 1/2

poche non hai neppure digerito il pranzo

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poche non hai neppure digerito il pranzo

Allora mi sa che mi conviene lavorare con le enrgie del pranzo.
Per il workout avevi pensato a 300ml di latte con 50gr di zucchero (che è ad alto ig).
Dite che per il workout va bene così?

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Oggi io e il mio istruttore abbiamo scoperto che io ho il petto carenato e quindi ha deciso di eliminare gli esercizi per i pettorali su panca piana e di incrementare quelli su panca inclinata per meglo evidenziare la parte superiore del petto.

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poche non hai neppure digerito il pranzo

Dici che per il resto la dieta va bene?

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Visto che sono quà evito di aprire altri thread.
Quando ho cominciato volevo dimagrire, non so neanche io cosa visto che ero uno scheletro solo che avevo ed ho un rotolo di grasso sul basso ventre l'istruttore ed altri mi hanno convinto a far massa e di non preoccuparmi di quel rotolo che sarebbe andato via poi con la definizione.
Voi che mi dite? Dite che andrà via?

[°°sOmOja°°]

Allora mi sa che mi conviene lavorare con le enrgie del pranzo.
Per il workout avevi pensato a 300ml di latte con 50gr di zucchero (che è ad alto ig).
Dite che per il workout va bene così?

NO!!!!
50GR DI ZUCCHERO SEMPLICE? MA STAI FUORI?

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Allora mi sa che mi conviene lavorare con le enrgie del pranzo.
Per il workout avevi pensato a 300ml di latte con 50gr di zucchero (che è ad alto ig).
Dite che per il workout va bene così?

no togli lo zucchero e casomai metti un cucchiaino di miele,comunque nuovamente latte te lo sconsiglio

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Dici che per il resto la dieta va bene?

colazione da rivedere,il pranzo calcola un tot di pasta o pane,io direi non piu'di 100 gr,e dopo il workout puoi inserire anche n frutto tipo banana,la cena ok,evita di mischiare

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NO!!!!
50GR DI ZUCCHERO SEMPLICE? MA STAI FUORI?

Erano 30(credo)

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Erano 30(credo)

Comunque sia evita lo zucchero

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colazione da rivedere,il pranzo calcola un tot di pasta o pane,io direi non piu'di 100 gr,e dopo il workout puoi inserire anche n frutto tipo banana,la cena ok,evita di mischiare

Cosa andrebbe rivisto nella colazione?

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poi se ho molta fame mangio del tonno o dei bianchi d'uovo(NON CAPISCO QUESTO PASSAGGIO)che significa se hai molta fame??che li vai ad aggiungere al latte???