HELP! Allenamento Massa: Devo mettere su 5kg!

**°°sOmOja°°** · 21-02-2005, 04:34 PM

Originariamente Scritto da trainer

certamente solo la prima serie per avere pieno possesso del peso tipo 12/10/8

io, riscaldamento a parte (dove sto ben lontano dal cedimento) le evito..visto che rischi di riempirti di acido lattico e compromettere le serie seguenti.
semmai a fine workout per pompare e acidificare i muscoli (ps. ma lo stai leggendo il 3d che ho aperto in questa sezione?)

**trainer** · 21-02-2005, 04:36 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

io, riscaldamento a parte (dove sto ben lontano dal cedimento) le evito..visto che rischi di riempirti di acido lattico e compromettere le serie seguenti.
semmai a fine workout per pompare e acidificare i muscoli (ps. ma lo stai leggendo il 3d che ho aperto in questa sezione?)

no vado a dare un okkiata

**°°sOmOja°°** · 21-02-2005, 04:39 PM

Originariamente Scritto da trainer

no vado a dare un okkiata

vai..
mau è stato molto disponibile a darci una mano.
certo che se intervenisse altra gente con dubbi (pertinenti a ciò che si è detto)..

**trainer** · 21-02-2005, 05:00 PM

sto leggendo gli interventi di mau

**partyboy** · 23-02-2005, 04:47 PM

Sono veramente confuso..
Per la massa, è meglio fare le serie piramidali ASCENDENTI, o DISCENDENTI?!

Nell'ultima sessione di allenamento ho provato al peck deck a fare le serie piramidali con peso ascendente e diminuendo le ripetizioni:

Mentre prima facevo tre serie da 12 rip:
35x12rip, 40x12rip, 40x12rip

Utilizzando il piramidale sono riuscito a fare:
45x10rip, 50x8rip, 55x6rip, 65x4rip

Bene, ma qual'è l'allenamento migliore per la massa?
mi sono letto anche tutto il 3d di somoja.... ma non c'è una risposta alla mia domanda.

chi dice piramidale con peso discendente.. chi ascendente....
beh sto per andare ad allenarmi, che faccio?

**°°sOmOja°°** · 23-02-2005, 04:53 PM

allora.. io credo che quando si inizia nn ci sia differenza tra piramidale (vero o finto che sia) e serie fisse.
il succo sta nel sollevare ghisa e nel farlo utilizzando i muscoli giusti senza farsi male.

fisiologicamente trovo sia + naturale il piramidale in cui il peso decresce e le ripetizioni aumentano, xkè ti consente di dare il massimo dal punto di vista della forza nelle prime serie e senza risentire dell'acido lattico che invece si farà + abbondante nelle ultime serie.

forse ancora + naturale sarebbe un piramidale fasullo.. dove il peso resta costante e diminuiscono le ripetizioni.. l'importante allora sarà restare entro un range di massa (6-8-10 rip) e appena scendiamo al di sotto del livello scalare un pò di chili.

cmq la massa nn dipende solo da queste cose.
se hai letto il 3d avrai visto che dipende anche dai recuperi tra le serie e dal numero delle stesse.. ad esempio (x non parlare degli esercizi scelti)