HELP! Allenamento Massa: Devo mettere su 5kg!

[trainer]

Ho letto in giro su internet che per la massa bisognerebbe fare poche ripetizioni con molto peso, non trovate che nella mia scheda siano troppe 12ripx3? Credete sia meglio che adotti un sistema piramidale del tipo: 10-8-6?
In questo caso potrei aggiungere del peso nelle ultime serie, su cui ora non mi posso sbilanciare perchè se no chi le fa 12rip?!!!
HELP!

Questa era la scheda...
Peck Deck: 1x35kg, 1x40kg, 1x40kg (12 ripetizioni l'una)
LAT Machine: 1x25kg, 1x30kg, 1x35kg (12 ripetizioni l'una)
Deltoid Machine: 1x10kg, 1x12,5kg, 1x12,5kg (10rip)
Bicipiti (seduto con manubri): 1x6kg, 1x8kg, 1x8kg (12rip)
Poliercolina: 1x10kg,1x15kg,1x15kg (12rip)

Leg Extension: 3x15kg (12rip)
Leg Curl: 3x15kg (12rip)
Calf seduto: 3x20kg (15rip)
Addominali alti e bassi a piacere

certamente 12 in rip in massa non sono consigliabili,o comunque puoi partire da 12 fino ad 8,oppure 12 fino a 6 rip

[°°sOmOja°°]

certamente 12 in rip in massa non sono consigliabili,o comunque puoi partire da 12 fino ad 8,oppure 12 fino a 6 rip

xkè scusa?
in che occasione le utilizzeresti le 12 ripetizioni?

[trainer]

xkè scusa?
in che occasione le utilizzeresti le 12 ripetizioni?

certamente solo la prima serie per avere pieno possesso del peso tipo 12/10/8

[°°sOmOja°°]

certamente solo la prima serie per avere pieno possesso del peso tipo 12/10/8

io, riscaldamento a parte (dove sto ben lontano dal cedimento) le evito..visto che rischi di riempirti di acido lattico e compromettere le serie seguenti.
semmai a fine workout per pompare e acidificare i muscoli (ps. ma lo stai leggendo il 3d che ho aperto in questa sezione?)

[trainer]

io, riscaldamento a parte (dove sto ben lontano dal cedimento) le evito..visto che rischi di riempirti di acido lattico e compromettere le serie seguenti.
semmai a fine workout per pompare e acidificare i muscoli (ps. ma lo stai leggendo il 3d che ho aperto in questa sezione?)

no vado a dare un okkiata

[°°sOmOja°°]

no vado a dare un okkiata

vai..
mau è stato molto disponibile a darci una mano.
certo che se intervenisse altra gente con dubbi (pertinenti a ciò che si è detto)..

[trainer]

sto leggendo gli interventi di mau