W.L. & P.L. : DIARIO Lorenzo 2004 - 2005

[°°sOmOja°°]

caos inteso come confusione muscolare?
verosimilmente immagino che alludesse alla variazione dello stimolo.

[Corvette]

Sai che non sono proprio sicuro? Dovrò indagare

[Lorenzo]

Mah..nn so ke dire...Nn ho ancora imparato a conoscermi a fondo in queste cose... in pratica, in occasione dei test in particolare, "funziono" sempre ( o quasi) al contrario d quello ke c si potrebbe aspettare.
Dato lo stato d forma d merc., avevo rimandato a ven gli stacchi...tuttavia durante la giornata d ven. ho alternato momenti in cui mi sentivo d fare stacchi e in cui nn mi sentivo..alla fine sono andato in pal, piu deciso a fare un pò d corsa ke altro...poi è arrivato il mio amico e mi ha detto almeno d provare..tutto al piu mi potevo sempre interrompere...e cosi ho fatto...

Riporto le singole piu vicine al test: ( ven 18/2 )

.....
1x1 @ 149.5 Kg RI=2'
1x1 @ 159.5 Kg RI=3'
1x1 @ 167 Kg RI=3'
1x1 @ 174.5 Kg RI=5'

1x1 @ 182 Kg

( B.W. 75.7 Kg, nessun accessorio, presa alternata, manganite, bilanc. 17cm da terra)

Sul passaggio ai 167k e ancor di piu ai 175k mi sono accorto della facilità con cui li avevo tirati e con stupore ho fatto 1 rip con 182 abbastanza facilmente (+ ke certo ke sarei riuscito a farla dopo aver tirato facilmente i 175k!) !!! Mi sono dunque fermato eguagliando il record d 2 week fa, per quanto uno degli istruttori (ke si è fermato a guardarmi, catalizzando anke la presenza d altri con il risultato ke ero piuttosto 'imbarazzato'...) mi abbia spinto a provare con 7-8 kg in piu dicendo ke per come avevo controllato il bil nel riappoggiarlo a terra avevo ancora della birra...devo dire ke sono stato tentato, oltre tutto, a differenza dell'ultima volta, sono contento d averla tirata molto bene d gambe con un intervento della schiena del minimo indispensabile solo al momento opportuno...xò ho pensato alla giornata 'storta' d mercoledì ed ero stupito d essere cosi 'in forma' al venerdì, nonostante l'idea iniziale d fare solo un po d corsetta...per cui mi sono detto: "nn c'è fretta. rispetto a 2 settimane fa, la forza è rimasta intatta, con un miglioramento della tecnica, velocità d esecuzione e sensazioni d maggior controllo. nessuno mi corre dietro...mi faccio il nuovo meso e dò piu tempo al mio corpo d assimilare al meglio i 'pesoni'... "
Una nota: mi sono accorto d aver avuto una grande sicurezza nella presa, anke se mi piacerebbe incominciare a mettere le mani avanti con qualke esercizietto specifico, nella speranza ke arrivi molto presto anke questo 'problema' !
ke dire...sono contento d iniziare il nuovo meso con piu serenità e, soprattutto, sicurezza della forza acquisita!!!

PS galvanizzato e stupito del mio recupero, dopo gli stacchi, ho eseguito, anke se nn previsti, 2x3 d M.P. con 62K con una certa tranquillità e un t.e di 2.1.X..poi mi sono fatto un d poliercolina finkè i triceps nn hanno pianto e un paio d serie da 8 di calf in piedi aggiungendo un paio d pizze da 20k ai 120k dichiarati dalla macchina, ma i miei polpacci si sono messi a sorridere e avrebbero richiesto ancora tanto tanto pesoo!!!

[Lorenzo]

Inzia il nuovo meso!!!

MESO 3: Forza Massimale 2

Micro 1

-> Mer 21/2/2005 - W.O. 1/3

-Riscaldamento: 18 minuti d corsa.

Squat (ass.2.the.grass) 3.0.X | 3x3 @ 104.5 Kg (70%) RI=3' / bene
Panca X.0.X | 3x3 @ 64.5 Kg (55%) RI=2' / molto bene
Girata | 1x1 @ OFF

-Assistenza:
HyperExtension@45° 2x10 @ 47 Kg ( grazie Somò!! )
W.Crunch on S.B. 2x10 @ B.W.+5 Kg

-----------------------------------------

Micro 1

-> Mer 23/2/2005 - W.O. 2/3

-Riscaldamento: 14 minuti d corsa

Squat (ass.2.the.grass) X.0.X | 3x3 @ 82 Kg (55%) RI=2' / molto bene
Panca 1.1.X | 1x1 OFF
Stacchi | 3x3 @ 127 Kg (70%) RI=3' / molto bene

-Assistenza:
1-Board P. close grip 1.1.X | 3x8 @ 82 Kg RI=2' / bene
L-Fly sdraiato su un lato 4.0.1 | 2x8 @ 6 Kg RI=2' / bene
Curl biceps in piedi 3.0.2 | 2x8 @ 35 Kg RI=2' / bene
------------------------------------------------------------


La calibratura delle percentuali d questo microciclo iniziale è perfetta, almeno per me, e risulta essere un ottimo 'scarico' attivo!

La squat pliometrico d stasse mi ha dato ottime sensazioni anke se ho quasi paura ad accelerare troppo la negativa, xkè rischio letteralmente d toccare davvero il terreno col culo!

notte!

[Lorenzo]

MESO 3: Forza Massimale 2

Micro 1

-> Ven 25/2/2005 - W.O. 3/3

-Riscaldamento: 20 minuti d corsa.

Squat (ass.2.the.grass) 1.1.X | 1x1 OFF
Panca 3.0.X | 3x3 @ 82 Kg (70%) RI=3' / bene
Girata | 3x3 @ 52 Kg (55%) RI=2' / molto bene

-Assistenza:
Reverse Bench P. 2.0.1 | 2x10 @ 77 Kg RI=2'/ bene
Low Pulley 3.0.X | 2x10 @ 70 Kg RI=2' / bene
------------------------------------------------------------
Finito il primo micro d 'scarico' del nuovo meso...Seduta tranquilla e, grazie ai pesi bassi, mi sono concentrato esclusivamente sulla tecnica d esecuzione.( curata tantissimo la girata e sono alla continua ricerca della posizione piu favorevole x sollevare carichi pesanti alla panca...)

ciauz!

[Lorenzo]

MESO 3: Forza Massimale 2

Micro 2

-> Lun 28/2/2005 - W.O. 1/3

-Riscaldamento: 15 minuti d corsa.

Squat (ass.2.the.grass) 3.0.X | 3x3 @ 122 Kg (82.5%) RI=4' / molto bene
Panca X.0.X | 3x3 @ 69.5 Kg (57,5%) RI=2' / molto bene
Girata | 1x1 @ 84,5 Kg (92.5%) / bene

-Assistenza:
HyperExtension@45° 2x8 @ 55 Kg
W.Crunch Reverse on S.B. 2x10 @ B.W.+ 6,25 Kg
---------
Ottima seduta. Lo squat mi ha molto soddisfatto. A parte un leggero (e credo inevitabile) 'contrasto' nella prima fase del movimento fino allo S.P., una volta passato quello, andavo su in scioltezza; ottime le sensazioni anke nella discesa... insomma ho sentito di aver controllato molto bene il peso e questo mi rende felice dato ke nn mi sono 'scontato' neanke un centimetro sulla profondità.
Panca rapidissima...mi sono fatto male anke al petto...e oggi, stranissimamente ho i pettorali esterni indolenziti...cmq sono andato cosi veloce ke facevo muovere anke la panca...
Bene la singola con la girata, anke se quel cacchio d bil. con poca zigrinatura mi crea nn pochi problemi ad avere una presa salda e sicura come vorrei...con lo stacco mi va anke bene, ma quando devo 'girare' preferirei avere un'impugnatura piu stretta ke però nn posso utilizzare...

ciauzz!!!!

[Lorenzo]

MESO 3: Forza Massimale 2

Micro 2

-> Mer 2/3/2005 - W.O. 2/3

-Riscaldamento: 12 minuti d corsa

Squat (ass.2.the.grass) X.0.X | 5x3 @ 87Kg (57,5%) RI=2' / molto bene
Panca 1.1.X | 1x1 @ 109.5 Kg (92,5%) / abbastanza bene
Stacchi 3.0.X | 3x3 @ 149.5 Kg (82,5%) RI=4' / bene

-Assistenza:
1-Board P. close grip 1.1.X | 2x6 @ 89.5 Kg RI=2'30" / bene
L-Fly sdraiato su un lato 4.0.1 | 2x6 @ 7 Kg RI=2'30" / bene
Curl biceps in piedi 3.0.2 | 2x6 @ 40 Kg RI=2'30"/ bene
------------------
Tutto bene, ottimo lo squat pliometrico. Sulla panca nessuna difficoltà particolare, ma mi sentivo ancora un pò dolorante da lunedì (strano ma vero). Bene gli stacchi, completi d scrollata.