New, che ne pensate della mia dieta?

**CICCA** · 18-02-2005, 09:21 PM

sorry, la cercavo ma non la trovavo visto che ne avevo aperto gia una dilà, adesso che l'ho trovata posto di là...

Grazie

**Venom5** · 18-02-2005, 09:27 PM

Originariamente Scritto da CICCA

Ne avevo messo uno all'inizio un mesetto fa e volevo agganciare questo, ma l'ho cercato e non lo trovo mica....
Per cui per evitare di aprirne un'altro avevo agganciato a questo...
sorry, se lo trovo di la lo metto di la...

Ma che sorry......dai che stò scherzando!

Non ti preoccupare però la prossima volta fai un pò di attenzione!

**^Squall^** · 18-02-2005, 11:04 PM

Molti errori

Innanzitutto la pressa prima dello squat pregiudica le energie ke dedikerai a quest'ultimo. E poi xkè "piedi uniti"?

Fai sia stakki a gambe tese ke leg curling, ma io ti consiglierei di concentrarti su quest'ultimo x i bicipiti femorali.

Di nuovo delle alzate, e stavolta ben due tipi, prima del press x quanto riguarda le spalle.

Niente stacco, e soprattutto il rematore bilanciere messo dopo ben altri due esercizi x il dorso. Fossi in te fare stacchi, rematore e trazioni (o lat machine avanti).

Infine, l'ultimo giorno, leggermente meglio del resto, ma metti panca piana e panca alta di seguito, e dopo fai le aperture.

Non vedo esercizi ke lavorino direttamente le braccia, e nonostante il cosiddetto effetto indiretto dei multiarticolari, eviterei di trascurare esercizi + specifici x bicipiti e tricipiti. Fatti dei bei curl con bilanciere, uno stimolante spaccafronte, o anke dei dip.

Cmq l'errore + grave a mio parere è ke serie e ripetizioni sono ripartite a caso. Fossi in te farei 6-8 rip per gli esercizi multiarticolari, e 10-12 x quelli di isolamento.

**CICCA** · 18-02-2005, 11:47 PM

Continuiamo di la (pianificazione allenamento) questo 3D lo tengo per gli sviluppi della dieta...

**CICCA** · 22-02-2005, 01:05 PM

Post allenamento che carbo e quanti ne devo introdurre?
Nei giorni che non mi alleno posso togliere lo spuntino delle 17? O cosa posso eliminare per non avere robba in eccesso?

**trainer** · 22-02-2005, 01:07 PM

Originariamente Scritto da CICCA

Post allenamento che carbo e quanti ne devo introdurre?
Nei giorni che non mi alleno posso togliere lo spuntino delle 17? O cosa posso eliminare per non avere robba in eccesso?

esatto i giorni che non ti alleni togli il 2 spuntino di pro il resto puo'rimanere invariato,carbo post allenamento direi non piu'di 50 gr poi tutto e'molto soggettivo

**CICCA** · 22-02-2005, 01:25 PM

OK, bene...
Ma come carbo allora che devo magnà?
Cioè carbo a alto o basso IG?
Dove posso trovare una tabella con tutti i cibi a alto e basso IG???
Mi ricordo che a inizio di questo 3D mi avevi spiegato dei vari alimenti, ma vorrei sapere di preciso quali sono, per far si che quando carico (mi alleno) e quando sto fermo ( gironi di pausa) so quali cibi assumere...
Ma stare in cheto vuol dire senza carbo???
Grasssssssssssssssie...

**Ct-7b** · 22-02-2005, 10:30 PM

Originariamente Scritto da trainer

esatto i giorni che non ti alleni togli il 2 spuntino di pro il resto puo'rimanere invariato,carbo post allenamento direi non piu'di 50 gr poi tutto e'molto soggettivo

scusa, ma come fai a dare delle grammature così perfette????
ohhh è soggettivo....
in massa 1gr di carbo x kg di peso
in definizione 0,5 gr di carbo x kg di peso
le fonti sono tutte quelle amidacee (cereali), per quanto rigurda l'IG è soggettivo, dipende dalla tolleranza insulinica del soggetto......fai tu, Cicca, le varie prove, con carbo ad alto e basso IG e vedi come titrovi meglio.....
cmq il pasto postwo si fa se si cena dopo 1 o 2 ore dall'allenamento, altrimenti si aggiunge una fonte amidacea a cena.......