Dieta per la massa!!!

[Ct-7b]

HIIT è l'interavl training....fallo nel capo di atletica.....
ad esempio:
3 giri di riscaldamento (corsa leggera)
3 giri in cui fai, scatti nei rettilinei e corsa leggera nelle curve (quindi vengono 6 serie di scatti)
poi fai altri 3 giri di corsa leggera come defaticamento...

[Venom5]

Lo posso svolgere di mattina presto?Sai io sono un corridore e di solito l'attività aerobica la svolgo di mattina(principalmente scatti)!
Per quanto riguarda il punto 2(scheda di allenamento del mio istruttore) non ci conteri troppo: purtroppo ci ho litigato!
Ma penso lo stesso di riuscire a cavarmela!
Hey ct-7b dai un occhiata al fullbody proposto da mau https://www.bbhomepage.com/forum/sho...mento+fullbody
Si mantiene sempre su le 6-8rip e 4-5 serie per gruppo muscolare.....ehmmm chi ha ragione?

[Ct-7b]

come eserci ci siamo, ma quella coinvolge + la forza, a noi interessa la deplezione quindi ripetizioni da 15 a 20 e serie da 5 a 6

[Ct-7b]

puoi utilizzare quella della UD2

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=6723&page=1

[Venom5]

puoi utilizzare quella della UD2

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=6723&page=1

Ok, ovviamente prendo in considerazione solo la scheda di allenamento visto che io voglio aumentare la massa e non definirmi; ma c'è ancora un altro problema:nell'esempio scheda di allenamento a fine scheda c'è scritto ripetere tutto due volte.Che vuol dire?Vuol dire a fine esercizi li devo ripetere per altre due volte?In questo modo si eseguono 6-9 serie per gruppo muscolare,ma non sono troppe considerando che devo aumentare di massa?Inoltre con una scheda così rischio di starci per più di 1 ora in palestra......se vado oltre non è contropruducente ai fini della crescita?
Scusa se sono lento a capire ma non voglio più commettere errori questa volta!
Ti ringrazio sempre per la tua disponibilità!

[Ct-7b]

questa seduta ti serve per deplezione del glicogeno muscolare...e si devi ripetere tutto 2 volte....la UD2 ha cmq la sua variante per la massa: 100gr di carbo al giorno nei gg lowcarb/lowcal con calorie di mantenimento

[Venom5]

questa seduta ti serve per deplezione del glicogeno muscolare...e si devi ripetere tutto 2 volte....la UD2 ha cmq la sua variante per la massa: 100gr di carbo al giorno nei gg lowcarb/lowcal con calorie di mantenimento

Che vuol dire la sua variante per la massa?Scusami ct-7b ma io ho chiesto un allenamento e un alimentazione(semplici da eseguire) finalizzato esclusivamente alla massa;a me se divento ciccione per mettere su massa poco mi importa dato che riesco a dimagrire motlo facilmente;ma non voglio assolutamente(almeno in questo periodo)definirmi.
Spero di essere stato abbastanza chiaro ct-7b;comunque se mi dici che con questo programma e con questo tipo di allenamento riesco a crescere notevolmente io lo svolgo senza problemi;ma se ci stà di meglio da fare e sopratutto più semplice da eseguire come programma non esitare a dirmelo.
Ct-7b con queste parole non voglio assolutamente sminuire il tempo e il lavoro che mi hai dedicato;il fatto è che in questo momento sono solo e nessuno, tranne te e quelli del forum ovviamente, mi può aiutare;per cui se rimango perplesso e pieno di dubbi nei tuoi confronti non me ne volere,visto che ne ho sentite tante in giro e non sò più di chi fidarmi.Pensa che ho scoperto che il mio istruttore si dopava per spingere in palestra;quindi tutto quello che mi diceva erano cavolate;pensa io come ci sono rimasto!
Con questo ti ringrazio sempre per la tua disponibilità!